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想要瑜伽练得好开胯一定少不了!这4个体式就很不错
想要瑜伽练得好开胯一定少不了!这4个体式就很不错小伙伴们可能都有所耳闻吧,想要练好瑜伽,开胯是非常重要的一个步骤。如果你练开了胯部,腿就会变得更柔软,从此瑜伽练习对你来说也就变得不再困难,尤其是如果你想做那些酷而难的动作,腿部不够柔软的话也是没办法做的呢。
据说如果成功开了胯,瑜伽练习就会像开了挂一样呢。开胯体式你练得越多对于瑜伽的掌握就越好。今天,轩姐向大家推荐以下的瑜伽伸展动作。这些体式对于开胯的效果会很棒,可以让你的腿变得越来越软。让我们看看吧。
瑜伽单腿鸽王二式(变体),对大腿内侧和臀部有很强的拉伸效果,同时练习起来也不会感到单调,相对来说比较简单。对于需要柔软双腿的初学者开说,从简单的伸展动作开始是一个更好的方法。毕竟,拉伸就是拉伸肌腱,这需要一个缓慢而渐进的过程。
动作练习步骤可以从下犬式开始,吸气,用左脚向前迈一大步,来到双手之间,弯曲你的膝盖,小腿垂直于地面,右膝和小腿着地,尽可能向后伸展,然后呼气,上身立起,臀部坐下,这样可以最大限度地伸展大腿和臀部的内侧,达到开胯和柔软双腿的目的。右手向后向下伸展,同时带动上身向后向右弯曲,右腿弯曲,小腿向上弯曲,脚掌扣住右臂,双手抓一个智慧手来保持注意力的集中,30秒后,可以在另一侧重复练习的。
瑜伽云雀式,与天鹅式非常相似,但是这个体式看起来更优雅,当然它也是一种很好的拉伸和开胯的动作。锻炼的重点是注意你屈膝的那条腿,膝盖外侧应尽可能靠近地面,以达到更好的开胯效果,但不要勉强向下压,要根据身体的承受能力来做6t体育app,否则容易拉伤肌腱。后腿膝盖、小腿和脚掌背面应该紧紧地贴在地面上,并尽可能向后伸展。吸气,让你的右手向后上方伸展,让你的左手向后下方伸展,同时带动上身后弯,抬起头,略微向右手的大臂方向转动。应该完全向前打开,保持呼吸顺畅。这个动作在坚持30秒后,呼气,并在另一侧重复练习。
瑜伽青蛙式对于开胯练习来说当然是必要的,它也是一种流行的拉伸动作。这个动作从四肢着地开始,两腿对称地分开到两侧,弯曲膝盖,两腿像青蛙腿一样,手肘并排弯曲,手肘、前臂和手掌支撑上半身,向上,眼睛向前看,腰部和臀部根据胯部的接受程度慢慢向下压,膝盖分别滑向左侧和右侧。此刻,你可以感觉到胯部的伸展。坚持30-60秒之后重复练习即可。
谦卑战士式,属于跨步的拉伸动作,也非常有助于练习开胯,柔软腿部,并能缓解背部的疲劳,让头脑变得清醒。动作分解:
1、山式站立进入,双手扶住臀部,左脚向左迈一大步,弯曲膝盖,脚趾尖朝向左前方,双手交叉放在背后,手掌合十。
3、伸直你的右腿,髋部保持平行于地面,保持背部处于延展的状态,保持左腿膝盖垂直于脚踝,感觉胯部的伸展,保持30秒,在另一侧重复。