6t体育想练一字马?先从这些体式练起帮你开胯又

2024-07-20 06:57:44
浏览次数:
返回列表

  6t体育想练一字马?先从这些体式练起帮你开胯又瑜伽观倡导学习瑜伽者过自然、绿色、环保的简单生活,其实 你真实生活需求的并不是那么多,多出来的任何一样东西对别人都有用,行奉爱瑜伽道, 将它送出去,或是捐出去义卖,让真正需要的人善用,简单的瑜伽生活惯之后,生命自然不再累赘 而清凉自在了。

  瑜伽观认为奉献能让你花小钱拥有极大快乐,助人度难关的方式很多,给予食物、衣物、工作、金钱、时间,你可以由简单的方式开始,比如捐出收入的5%,仔细考虑哪些是真正需要你帮助的人,把有限的钱放在最需要帮助的人身上,最能产生无限的功效。

  正确的瑜伽观我们就先谈这些,接下来我们开始今天的开胯练习。打开一字马对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐5个体式,帮你开胯又,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!

  女神式瑜伽的变体,练习时同样从山式站立开始,双腿分开比肩宽,两脚向外呈八字站立,上身挺直,目视前方,双手在胸前合掌。吸气,屈膝下蹲至小腿与大腿紧贴,两手肘外侧分别抵住两腿膝盖内侧,大拇指抵住心轮,保持腰背的挺直,抬头,闭目保持均匀呼吸,坚持5-8次呼吸后6t体育,呼气,还原山式站立,可重复练习3-5次。

  单腿鸽王式瑜伽的变体,对于新手来说,刚开始练习可能腿部难以完全这样伸直置于地上,因此只要尽量将腿往下压就行,或者可以从坐角式的方式进入练习的,右手支撑在身体右侧地上,五指撑地,左腿屈膝,小腿向上,与大腿垂直,脚掌绷直向上,左手向上举起绕过左肩屈肘向下抓住左脚尖,上身后弯,头部完全后仰,下巴朝向天空,头顶靠近左脚趾,胸腔前推并打开,保持呼吸的顺畅即可,感受腿部肌肉与韧带的拉伸,坚持30-60秒,换侧重复练习。

  三角扭转式,和下犬式扭转有些类似,练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

  蝎子式变体,这是将蝎子式更加具象化的一个变体式,练习时可从雷电坐姿进入,双手向前,屈肘,小臂掌心贴地,脚趾回勾,弯曲左膝,右腿伸直,背部延展,眼睛看向前方。呼气时,左脚蹬地,双腿向上伸直,然后屈膝,小腿向头部方向自然落下,左手将小臂竖起来,手掌撑地,右手往身体右侧打开,以五指撑地,下颚踮地,眼睛看向前方,形如蝎子攻击形状,保持顺畅的呼吸。坚持15-30秒后,胸腔轻轻落地,双腿缓慢落地,去到俯卧姿势放松身体。

  蝴蝶式瑜伽,练习时以自然坐姿坐在地上,然后屈双膝,脚跟尽可能往会阴的地方内收,两脚心相对合并,双手抓住双脚,挺直脊柱,随着均匀呼吸慢慢将两边膝盖分别往左右两边下摆,髋部打开,可反复将双膝盖上下摆动,每次保持3-5次呼吸即可,可练习5-10组。

  今天这5个是比较经典的开髋、开胯的体式,也有效拉伸你的下肢关节,很好地减掉腿部的脂肪,帮你无痛打开一字马,快快练起来吧!

搜索