近期，有很多伽人留言，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。那么，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧！

　　近期，有很多伽人留言，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。那么6T SPORTS，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧：

　　猫牛式热身 吸气，抬头 脊柱向后流动 呼气，骨盆向后转动 脊柱向前流动 重复练习2-3组 后面，还原，四角跪姿动作3：

　　呼气，身体向右反转，右手撑地 右腿从身体前侧穿过 身体转向正右方，左手指向天花板 初学者可以将右脚放在身体前侧垫面 进入侧板变体动作15：

　　呼气，胸口下沉，抬胸腔向上 头部离开垫面，核心收紧 然后还原 可以重复练习5-8个呼吸动作23：

　　呼气，身体前屈向下 双腿分开与髋同宽 双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸 重复以上所有练习，换另一侧

　　可以全身拉筋的流瑜伽序列，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。