常练6个瑜伽动作可以开胯今天小编给大家推荐常练的6个瑜伽动作，可以瘦出美人腰，胯部越练越灵活！ 下面一起随小编来看一看吧。

　　今天小编给大家推荐常练的6个瑜伽动作，可以瘦出美人腰，胯部越练越灵活！ 下面一起随小编来看一看吧。

　　拥有纤细的是很多女性的梦想，一双可以说是你身体曲线的一对眼睛，纤细修长的腿型会让你整个人变得更有气质和美丽，但由于先天后天的原因，很多女性粗壮的腿部会使整个人看起来比例不协调、身形笨重，其实瘦腿一直都是粗腿妹子的苦恼。

　　腿型不够纤细？其实瘦腿并不难，你只是没有选对方法而已，想要健康而且不反弹的有效瘦腿，多练这些瑜伽动作，持之以恒，撸掉大腿赘肉，还能提升力量6t体育平台网址。

　　1.站立前屈式是一个锻炼腿部非常有效的动作，经常练习可以伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖。双腿保持伸直，大腿前侧肌肉收紧，体会双腿后侧的拉伸感。初学者可以略略屈膝。尽力为之，做到自己的极限即可。

　　2.加强侧直角式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型，同时提升腿部力量。身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖，右手向前伸展，感受大腿的拉伸感。

　　3.单腿脊柱前屈伸展式瑜伽，练习此体式不仅能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还能收紧臀部，美化臀型。站姿，左腿向后抬起，同时上半身向下俯身，左手抓住左腿，右手抓住右腿，保持身体平衡。

　　4.半月式的练习以伸展你大腿根部的肌肉，拉伸你腿部的经络，并且提高大腿的力量。右脚直立，左腿向上拉直抬升，小腿弯曲向后，上半身重心向下背部挺直，右臂向上伸直拉住左脚，右手撑地，此时你能感受到腹部的呼吸和肌肉的伸缩间的畅快。

　　5.蜥蜴式有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条，从大象腿到筷子腿，就看你能不能坚持练习了。

　　6.从下犬式进入，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，弯曲双肘，小臂贴向地面，左脚往前尽远距离滑动，右腿往后尽远距离滑动，尽可能做到整条右腿紧贴地面。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。