8套完整的瑜伽开髋系列总有几款适合你我们说想要开髋，除了坚持，体式和体式编排也很重要，正确的体式和体式编排可以让开髋更高效快速。

　　强烈推荐身体比较柔软，但是力量弱的人多练习这一套开髋序列。因为这套里面融合了一部分的站姿开髋系列，我们知道就算是开髋也最好是力量和柔韧相配合，在保证髋关节稳定的前提下，让髋关节变得更灵活。

　　最后想强调几点：1，图片中第三个动作牛面式也是髋关节外旋的动作、不要拿它来收髋；2、在青蛙趴之后最好再加上个收髋的动作。比如坐立前屈，卧英雄，鸟王式等，3、最后一个动作在趴青蛙的过程中臀部稍往后推，微卷尾骨收核心，保护腰椎。

　　这是一套比较适合初学者的阴瑜伽开髋序列。虽然动作不多，但是开髋的方向比较平衡全面，对于髋关节运动方向不是很了解，又担心自己在家开髋不平衡，可以选择这一套来练习。

　　看下第1个动作叫束角式前屈，注意一下模特的骨盆。在这个示范中模特骨盆后倾了，如果你也是这种情况，建议在臀部下方垫一个抱枕支撑一下骨盆6t体育下载，让骨盆正位。大家可以和第四套的第一个动作对比一下，看看骨盆的线套：下图

　　这一套开髋式呢，适合有一定基础的人练习，如果你没有基础，想要练习这一套的动作，那么切记不要模仿，不要强迫自己做到模特的程度，一定要在自己的能力范围内练习。

　　这也是一套比较基础的开髋序列。这四个动作睡天鹅式，如果髋关节灵活度不够脚掌要离身体近一点，以保护膝关节。