节奏紧凑的“流瑜伽”序列整套练下来行云流水初学者也能掌握常有人说瑜伽练起来如同舞蹈一般，潇洒飘逸，我想这一定是说是“流瑜伽”序列，不同于其他传统的瑜伽序列，流瑜伽节奏衔接的非常紧密，同时动静结合，时而壮怀激烈，时而舒缓悠扬，就仿佛拥有了“水”的特质一般，可以小桥流水，暖人心窝，也可以如奔腾的江河，给人以心灵的冲击！

　　流瑜伽是什么：我们大家都知道，瑜伽中是有众多流派的，按照发展的先后顺序可以这样来划分：远古瑜伽（古印度的祭祀舞蹈）—哈他瑜伽（传统瑜伽）、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等—热瑜伽、空中瑜伽等，而流瑜伽就是瑜伽传到美澳地区后，经过人们的改良，选取了一些相对简单容易的动作，结合传统瑜伽与阿斯汤阴瑜伽的特点衍生出的新流派。

　　流瑜伽重视练习者的柔韧性、肌肉的力量性，身体的耐力还有精神的训练，因为训练节奏快，所以练习者必须保持高度的精神集中，无形中训练的专注力，还需要你配合胸式呼吸、腹式呼吸等呼吸法，保证训练的连贯性。

　　适合初学者的流瑜伽动作：作为一种非常全面有效的瑜伽练习方式，流瑜伽可以算得上是近几年来颇受欢迎的瑜伽种类了，练习时不光可以强身健体，同时还兼具动作的美感，所有的体位自始至终一气呵成，整个训练过程如行云流水，给人一种很舒服的感觉，极大的增加了自信心与成就感，所以，下面我们就推荐一组流瑜伽动作，尝试着展开练习吧。

　　天鹅式转体（右），身体朝前，踮起脚尖推送，身体重心向后，屈右膝向前做拉送，保持大小腿九十度，呼气时扭转向右、向后，在此停留8组呼吸，左手轻握脚趾尖，呼气右肩带动身体向后扭转更多，吸气延展脊柱向上，始终保持脊柱的中立位置，呼气加深扭转，下颚寻找后方肩膀，有效拉伸我们的臀肌。

　　战士一式（右），转动身体向左90°，解开双手放于地板，调整距离，呼气沉髋向下，顺势带动身体向上，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气拉长身体向前、向下，动态战士一式，在这里做10组练习，每一次呼气时将腋窝伸展，拉长背部向下，始终保持身体的平衡，呼气时臀部收缩，后方脚跟有力后蹬，带动身体向上，保持呼吸的均匀和稳定，始终维持肩膀的放松，大臂在耳朵的旁侧，呼气下沉，吸气向上做伸展，感受髋关节的灵活，最后1次吸气向下，缓慢吸气6T SPORTS，带动身体向上，解开双手放于髋部。

　　斜板动态V字，缓慢推起身体向上，面朝右侧，四脚跪姿，微收下颚，双脚依次向后形成斜板式，准备动态的V字练习，在这里做15次练习，呼气双脚自然打开，双腿呈现一个大大的“V”字，吸气双脚再次并拢，腹部收缩的力量将双腿打开，并向内收缩，最后1次双脚打开呈V字，缓慢的并拢，双脚脚跟回收，呼气屈膝，脚背平铺，双手屈肘向下，俯卧休息。