6T SPORTS狠虐腹部赘肉的瑜伽体式 瑜伽动作瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，助你狠虐腹部赘肉。

　　瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的，每个体势都是达到自己舒服，不是刻意的要到达那种效果，瑜伽的练习是和身体的对话，只要练习得当，是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈，练哪种瑜伽都可以的。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，助你狠虐腹部赘肉。

　　2、呼气的同时将两膝盖向右侧弯曲，慢慢靠近地面。此时，视线朝向左臂。吸气，恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。

　　2、此时，弯曲左侧膝盖，左脚靠近左侧臀部，用右手抓住左脚脚踝。呼气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领练习，之后进行充分的休息。

　　功效：此瑜伽动作还能够纠正歪曲的姿势，提高肋骨的开闭能力。如果助骨过于紧缩，内部器官便会受到压迫，腰部将变得不结实，整个身体都会受到影晌。因此，此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。

　　接受方将双腿伸直坐在地面上，双手手指交叉置于头部上方。协助方用小臂挂住对方的双手，相互配合呼吸，呼气的同时用小臂将对方交叉在一起的双手向上抬起。

　　2、相互配合呼吸，呼气的同时协助方用双脚托住对方，用脚轻轻地推对方的背部，接受方头部和上半身自然后仰。

　　26t体育平台网址、相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

　　2、右腿弯曲，放于左大腿上，尽量贴近左大腿根部；再左腿弯曲放于右大腿上，尽量贴近右大腿根部，成莲花坐姿。

　　3、双手十指相扣，吸气，手掌朝上、双臂向上伸展，伸直，腋窝打开，充分打开，让肺部充分扩展。脊柱挺直，自然呼吸，不要憋气。

　　功效：坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效肺部和心脏。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。