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常练四个瑜伽小动作塑造曼妙身材让你优雅大气
常练四个瑜伽小动作塑造曼妙身材让你优雅大气俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上6t体育app官网入口,再放松身体。至少重复次动作四至六次。
把你的膝盖朝向你的,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势几秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持姿势数秒,然后慢慢的放松,做2次。这里需要提醒大家的是,练习的次数其实也是可以根据我们自己的身体素质进行适当的调整
双腿伸直坐在地上,双手自然地放在身体两侧。然后双腿一前一后向上抬起,左腿贴近身体,右腿与地面成六十度夹角即可,左手抓住右脚脚后跟,右手绕过头顶抓住左脚脚踝。
平躺双腿举至与地面垂直。以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。把一条腿举至上方,双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。双腿再次置于脑后,后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前