九式流瑜伽序列分享 瑜伽动作

2024-05-21 08:22:09
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  每天练习一样的序列没有新意?给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战,你的感觉会完全不一样哦!今天推荐的一套瑜伽流动序列,每个动作保持5次呼吸,整个序列完成后,换边重复。建议左右再重复2-4次。

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  左脚往前来到双手中间,弯曲膝盖90,右腿伸直吸气,双手向上延展,骨盆摆正专注下腹部上提,左膝盖垂直,右腿伸直

  呼气,右手往下撑地,右肩膀对齐右手腕吸气,左手向上延展,扭转向上转头看天花板,保持右肩胛骨启动打开胸腔

  呼气向下看,重量转移到右手,左脚轻盈左腿向上向后绕过右腿,来到身后脚趾踩地,膝盖弯曲同时转动骨盆打开,左手往地面方向延展

  从上一个体式,呼气看下方,左脚原路返回,左手撑地,回到斜板式呼气,左腿穿过身体下方来到右侧,右手向上延展同时转动右脚内扣,看上方,双腿伸直

  从上一个体式,弯曲手肘,像做四柱支撑一样保持手肘夹向肋骨,肩膀稍微高于手肘,看前方保持5次呼吸之后回到斜板式,推回到下犬式,重复辣么流动的练习,试试你可以做几轮呢?

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松6t体育,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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