新闻中心 /News
瑜伽小白必学的4个体式 瑜伽动作
瑜伽小白必学的4个体式 适合初学的你 瑜伽生养日记都说万事开头难,周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知道怎么开始去练,然后就迟迟没有行动。其实做瑜伽、运动这种事情真的不难,难的是“坚持”
瑜伽小白必学的4个体式 适合初学的你 瑜伽生养日记都说万事开头难,周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知道怎么开始去练,然后就迟迟没有行动。其实做瑜伽、运动这种事情真的不难,难的是“坚持”。
很多妹子一开始的时候干劲儿十足,恨不得内神情就像已经练了好几年了一样。其实也就一天而已所以嘞,为了证明瑜伽起步并没有多困难,我准备一些基础的瑜伽伸展动作。与普通的拉伸运动不同的是,瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面。
这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。保持5秒。重复10次。
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。30秒-1分钟后,换左腿做这个动作。
山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助。让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿势做几次深呼吸。
山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。
在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。
完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上6t体育,两腿略分开。闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。
瑜伽小白必学的4个体式 瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号()欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。