6t体育下载帮你开肩的瑜伽体式 瑜伽动作

2024-08-10 02:21:38
浏览次数:
返回列表

  6t体育下载帮你开肩的瑜伽体式 瑜伽动作今天分享两套开肩序列,帮助你打开僵硬的肩膀,灵活双肩!赶紧跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。

  今天分享两套开肩序列,帮助你打开僵硬的肩膀,灵活双肩!赶紧跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。

  侧面对墙山式站立,右手伸直向后贴墙,手臂与肩部等高,拉伸肩膀前侧,保持5-8个呼吸,换边,弯曲手肘,手背外侧贴墙,掌心朝外,保持5-8个呼吸,换边,拉伸肩部内侧,侧面对墙山式站立,右手向上伸直贴墙,注意手臂在肩部的正上方,保持5-8个呼吸,换边,弯曲手臂,手碰到上背部中间,保持5-8个呼吸,换边

  面对墙,离墙一条腿的距离,双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉,保持5-8个呼吸,慢慢的跪立在地面上,保持双手,小手臂贴墙,肩膀下沉,保持5-8个呼吸,拉伸肩部外侧,面对墙,右手往左侧贴墙,左手往右侧贴墙,保持5-8个呼吸,换边,深度拉伸肩部前侧,背对墙,双手往后推墙,稍微弯曲膝盖,臀部下沉,保持5-8个呼吸

  离墙1米多距离,身体前屈,双手掌推墙,根据自己身高调整,双手撑墙做下犬体,低头,保持2-3分钟

  以鹰式站立或盘坐在垫子,右手肘在左手肘下方双手臂缠绕手心并拢;肩膀远离耳朵,同时提高肘部加深伸。

  跪立在垫面上,双手在肩部的正下方,髋部在双膝的正上方6t体育下载,成四角跪姿,抬起右手向右侧上方,从躯干的前侧穿过,让侧脸贴地,伸直右侧手臂,左手放在身体的后侧,保持1-2分钟,换另一侧

  四角跪姿,双手臂向前伸展,下颌点地,保持1分钟,屈双手臂,双手合十,保持1分钟,双手向后,大拇指靠近背部,保持1分钟

  俯卧在垫面上,双手侧平举,身体慢慢的向右像翻书一样打开,左脚放在右腿后侧,左手支撑地面,柔韧性好的伽人可以双手在体后交握,保持1-2分钟,换另一侧

  人面狮身式,俯卧在垫面上,将左手从右手臂下方穿过,伸直右侧手臂,向左侧伸直,双手交叉在胸前,慢慢的低头向下,保持1-2分钟,换另一侧

  以上就是教育宝头条为大家带来的帮你开肩的瑜伽体式 瑜伽动作,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

搜索