瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽中级——七天学会头倒立
瑜伽中级——七天学会头倒立完成第一步后,需要稳定保持1分钟以上,方可进入第二步练习。努力练习者,一般只需要1-2天即可练成。
在第一步基础上,继续收紧膝关节,将膝盖上提,腹股沟展开,坐骨向前推,让大腿与身体前侧成一条直线。保持。
为确保安全,初学者可以先在离墙不远处尝试,但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁,必须重新进入体式。
完成第二步后,需要稳定保持1分钟以上,方可进入第三步练习。努力练习者,一般只需要2-4天即可练成。
在第二步基础上,将双脚向天花板方向踩出,动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来,你就成功了!
有些人因为背没有伸直,中心超过中轴线导致第一步会翻过去。请大家做的时候背一定要伸直,弓背就立不住了。
从我目前的经验来说,大部分人用这个方法7天内就能倒立了,当然也有极少数一个月都没学会的。只能说,康帅博方便面也不是每个人都爱吃的( ´▽` )加油吧!
“最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维清晰度,延长专注时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益”——《艾扬格瑜伽-精准练习指南》P138
答:在我看来心理恐惧是倒立失败的最主要因素,所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步(二分之一倒立)不管你是前摔,后摔,还是侧摔,都不会受伤,因为重心很低,甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到,心理恐惧就克服了,后面就容易了。
瑜伽中的头倒立要求颈部是直的(头顶顶地),与体操中的倒立不同(前额顶地)6t体育下载,所以对颈椎压力是很小的。