瑜伽常识 /MANUAL
6t体育app官网入口瑜伽入门基本动作及事项
6t体育app官网入口瑜伽入门基本动作及事项瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟,否则可能会受伤,一定要做好热身准备!下面是小编为大家分享瑜伽入门基本动作及事项,欢迎大家阅读浏览。
首要身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来运用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝坚持伸直。在身体前屈时呼气,在最终方位时缩短腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病,减少腹部剩余脂肪,改进消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
作为基础瑜伽动作,山岳式需求首要伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它坐落两臂之间。身体应变成三角形的两条边。在最终方位时双腿和双臂应伸直,在此姿态时试将两脚跟着地。在伸直双腿和曲折躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有好处。
详细的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。一起放松全身,调匀呼吸。此动作的能够到达集中和安静的状况,为接下来的动作做准备。
八体投地式是简略的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿态的最终方位时只要双脚脚趾,双膝,乳房,双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地上。呼吸时,呼尽后再行屏息。可加强大腿和手臂肌肉,到达消瘦的意图并开展乳房。
向后伸出右腿,一起屈左腿,但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直,在原位上。动作结尾时,身体分量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后扩展时吸气。此动作能够腹部器官,改进其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。
动作要领:上臂向上举过头,双臂分隔与肩同宽。头和上身都稍朝后仰,在双臂上举时吸气。这个动作能扩展腹部脏器,因而消除过多的脂肪,并改进消化。训练手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳6t体育下载,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
做法(与姿势五相同):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。