瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽初学者练习瑜伽的讲解 瑜伽培训
瑜伽初学者练习瑜伽的讲解 瑜伽培训瑜伽动作,涉及到全身各个部位,改善身体僵硬效果非常好。初学瑜伽,很多伽人不知道每天练什么动作,事实上,初学瑜伽,大部分的伽人身体都是比较僵硬的,那么,涉及到全身的练习相对是比较合适的。
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,吸气准备,呼气双腿双手同时向后向上胸腔打开,眼睛看向前方保持5-8个呼吸
跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
山式站立,屈左膝将左脚放在右大腿内侧双手合十放于胸前,保持5-8个呼吸,换另一侧如果可以的话,将双手向上举过头顶
山式站立,双脚打开约一腿长转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱呼气躯干从髋部开始折叠,将右手放在小腿上,或者前方垫左手指向天花板,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸,换另一侧
山式站立,双脚并拢大腿肌肉收紧向上提双肩外展下沉,保持5-8个呼吸双手向上举过头顶,呼气后弯保持5-8个呼吸,还原
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧双脚并拢或者打开与髋同宽,吸气准备,呼气收紧核心大腿收紧,伸直手臂,进入斜板式保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽,脚尖自然向外闭上眼睛,关注呼吸,冥想5-10分钟
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上双手放在身体的两侧,压向地面保持5-8个呼吸
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子6t体育下载,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。