瑜伽常识 /MANUAL
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6t体育app官网入口这些工具都可以用来练习瑜伽哦带孩子,大人,老人,天天在房子里,该怎么打消这样的日子呢?既然不能改变眼前的事实,那就从改变自己开始吧!很多人在家担心没有工具,不知道怎么瑜伽运动。其实这个问题很好解决,家里处处都是运动的小工具。
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注意细节:吸气时让左手带动颈椎顺着耳朵沿着头顶方向延长,呼气时慢慢让左耳靠近左肩。手可以稍微给一点点力量,让颈部做轻柔的拉伸,左右交替进行,每边停留10个呼吸。
注意细节:吸气时让双手带着脊柱向侧边延长,呼气时慢慢向下延长侧腰,保持肩膀放松。下半身保持不动,核心收紧,左右交替进行,每边停留10个呼吸。
注意细节:时刻保持脊柱向上延长。手与膝盖对抗,手与椅子对抗,随着呼气扭转胸腔。保持膝盖不动,注意膝盖不要内扣。每边停留10个呼吸。
注意细节:时刻保持脊柱向上延长。手指尖向上延长,大臂与肩同高。核心收紧,每边停留10个呼吸。脚掌踩实地面,如果不够高,下面可以垫毛巾枕头等。
注意细节:颈部时刻保持延长。大臂往内夹。核心收紧,动作慢慢做,意识放在大臂上。感受整个核心的稳定,肩膀的稳定。
注意细节:动作开始之前,收紧核心,再做动作。保持髋部回正,控制膝盖不要超过脚尖,臀部下坐。起来时,膝盖不要内扣,臀肌上提,感受臀肌的启动。这个动作很好的锻炼臀肌。
注意细节:核心收紧,在做动作。在小腿找大腿后侧时,动作慢,启动大腿后侧肌群。如果可以保持大腿不动6t体育app官网入口,只动小腿。
注意细节:收紧核心做动作。大腿慢慢抬起,至大腿与地面平行。感受大腿前侧发力,腹股沟发力。保持身体不动,只动小腿。也可以尝试,大腿上抬大于90度,控制住身体不动。加强核心练习。
注意细节:肩膀下沉带动大臂外旋,往内夹紧。核心收紧,慢慢把双腿打开,保持脊柱向上延长,肩膀放松。返回原地时,用核心力量控制骨盆不动,身体稳定。加强体式,让双脚离开地面,始终保持悬空状态做动作。
注意细节:收紧核心,让腹部找大腿根部。控制背部延长,右腿膝盖往下,感受大腿外侧的拉伸。如果感觉腹股沟卡住了,可以把大腿往外旋,再进入体式。
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