晨起瑜伽练习让您释放压力 瑜伽动作

2024-06-12 12:54:02
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  晨起瑜伽练习让您释放压力 瑜伽动作有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列,动作很简单,却能够很好地拉伸全身,让摊睡一晚的身体快速恢复能量!

  有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列,动作很简单,却能够很好地拉伸全身,让摊睡一晚的身体快速恢复能量!

  四角跪姿,双手在肩的正下方双膝在髋的正下方,眼睛看正前方吸气抬头,坐骨找天花板呼气低头拱背,眼睛看肚脐方向配合呼吸,脊柱一节一节延展动态练习3-5次,还原四角跪姿

  四角跪姿,脚尖回勾呼气,手推地,坐骨拎高大腿根向后推,腿伸直,脚踩地双手虎口压实垫面,腋窝伸展保持3-5个呼吸

  下犬式准备,双手虎口压实垫子脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推吸气,抬右腿向上,屈右膝,脚跟找臀部保持3-5个呼吸,还原下犬,换反侧

  下犬式进入,抬右腿向前,大小腿90后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收吸气,双手带动身体向上,立直躯干呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸,换反侧练习

  从骑马式进入,后方脚尖回勾吸气,蹬右腿,身体立直向上前方大小腿90,膝盖对准脚尖后方大腿面收紧上提,脚跟向远蹬保持3-5个呼吸,换反侧练习

  战士二式进入,身体前倾45吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转吸气,抬右手向上,大臂贴耳呼气加深扭转6t体育app,肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸,换反侧练习

  俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧脚尖回勾,呼气手推地,进入斜板手在肩膀正下方,核心收紧上提双脚垂直地面,脚跟往远处的蹬

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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