晨起练这些瑜伽让你整天精力充沛如果你不能真正改掉熬夜的坏习惯，担心精神不足会影响你的工作，那么你可以在早上练习瑜伽，每天早上花10分钟练习瑜伽。除了有助于舒展你略显僵硬的身体，它还能促进血液循环，让你的大脑快速醒来，让你一整天精力充沛，充满活力。

　　快节奏的生活和忙碌的工作以及丰富多彩的夜生活，使越来越多的人养成了熬夜、晚上不愿意睡觉和早上赖床的坏习惯，这已经成为一些人的生活常态。除了影响他们的健康之外，睡眠不足很大缺点是会影响他们一整天的工作状态。当他们去上班时，哈欠不断是少不了的，干起活来没有精神也是司空见惯。如果你不能真正改掉熬夜的坏习惯，担心精神不足会影响你的工作，那么你可以在早上练习瑜伽，每天早上花10分钟练习瑜伽。除了有助于舒展你略显僵硬的身体，它还能促进血液循环，让你的大脑快速醒来，让你一整天精力充沛，充满活力。

　　早上起床时，做一个相对简单的瑜伽狂野式也是一个不错的选择，先舒展身体，这样可以让略显僵硬的身体慢慢放松，适应后为进入之后的瑜伽动作练习做准备。右手和右脚支撑地面，身体向右和向上转动，身体前部面向天空，弯曲左腿，用脚底踩在地面上，将左手伸向左耳，用右手支撑地面，将右脚向前推，尽可能伸展右腿和身体，向上拱起，放松颈椎，让头部向后仰，保持这个姿势5次呼吸，然后换边伸展练习。

　　然后回到站姿，进入瑜伽树式变体练习，可以增加注意力，改善平衡，尽快理清思绪，让人充满活力。山式站立姿势进入，双手支撑臀部，抬起右脚踩在左大腿内侧，脚跟靠近会阴，脚尖朝向地面，稳定左脚，寻找身体的稳定性，然后右手向下伸展，手背在右大腿上方，左手向左耳伸展，上肢向右倾斜，腰背伸直，继续控制好身体的稳定性，保持姿势5次呼吸，换边重复6t体育app。

　　瑜伽女神式的变体与上面的瑜伽树式相似，属于站立类型的体式。它有助于提高注意力和平衡，伸展上肢和锻炼腿部，促进身体血液循环。这种锻炼也有助于打开胸腔，以获得更好的瑜伽呼吸。早晨的空气更好，它能更好地呼吸新鲜空气，清心润肺，使人精力充沛，充满活力。山式站立时双腿分开约一条腿宽的距离，脚尖分别向两侧轻微转动，外八站姿，双手叠放在胸前，拇指压在心轮上，膝盖蹲下，直到大腿与地面平行，然后双手举过头顶，整个身体向上伸展，有效拉伸肌肉和骨骼。呼吸5次后，回到山式站立，你可以反复练习几次。

　　下犬式练习。这是一个可以伸展腿、背部和手臂的后侧的体式。同时，通过上身向下倒立，更多的血液可以流入头部，使头脑迅速清醒，使人精力充沛，充满活力。在垫子上四肢着地进入状态，然后抬起膝盖，直到双腿伸直。如果你不能踩在地上，抬起你的脚跟，伸直你的手臂，向下调整你的背部，保持你的手臂和侧腰在一条直线上，手掌压在地上，眼睛放在脚上。呼吸3次后，抬起右脚，将右手腕扣在左膝上，用一条腿支撑加强体式的练习。你的腿可以在三次呼吸之间交替抬起。整个练习可以持续30秒钟。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。