瑜伽基础体式站立前屈详解这样练习更安全更深入你做对了吗?

2024-03-26 02:42:16
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  瑜伽基础体式站立前屈详解这样练习更安全更深入你做对了吗?今天介绍一个基础的前屈体式,加强脊柱前屈伸展式,uttanasana,ut=强烈的 tan=伸展或延展 asana=体式。也叫站立前屈式,

  尝试弯曲双膝,进入体式,双腿不必伸直,保持弯曲,双手放于双脚前侧几英寸处,或者双手环抱前臂,头部自然下垂。

  尝试在离双脚前侧几英寸处竖放1~2快瑜伽砖,双手掌心或者指尖放在瑜伽砖上,保证瑜伽砖位于肩膀正下方,保持双膝微屈,双手按压瑜伽砖,胸腔向前延展。

  尝试将瑜伽砖夹在大腿内侧上方,双膝微屈,身体向前折叠,双手掌心或指尖触地,放于双脚两侧6t体育,双腿伸直并夹紧瑜伽砖。该体式训练到内收肌和大腿内收肌。

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