这10个瑜伽体势每个习练者都应该定期进行练习!

2024-08-02 05:46:00
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  这10个瑜伽体势每个习练者都应该定期进行练习!关于瑜伽练习,各个级别的练习者都可以从定期回到基础体式中受益,重新检查基础站立姿势,后弯,向前弯曲和倒立的动作和对齐方式很重要。

  以下这10个姿势, 每一个练习者都应定期进行练习。以下是姿势详情,以及针对初学者,中级和高级习练者的重点提示。

  下蹲是我一直以来最喜欢的姿势之一。花环式放松下背部,打开臀部,你需要学如何使此姿势更轻松或更深入的变化和技巧。

  初学者:对于初学者来说,通常很难将脚跟放到地面上。确保向后旋转脚后跟,并张开脚。如果它使您的膝盖不适,请坐在瑜伽砖上。

  中级:通过合并您的手臂来增强此姿势臀部的打开。将您的上臂放到腿的内侧。将您的手掌放在胸腔前面,然后将拇指推入胸腔。这会给您额外的支撑。

  高级:传统上,花环式中躯干朝前折叠,手臂伸出或包在脚跟后面。通常,您会看到这个姿势是脚比臀部宽。

  四柱支撑是Vinyasa瑜伽中最常见的姿势之一,但也是最常练习的姿势之一。我们趋向于匆忙进入姿势,不考虑对齐方式,重复进行可能导致受伤,重新审视此基本姿势,并开始将其视为姿势而不是过渡。

  初级:许多人没有足够的力量和身体意识来良好的对齐练习此姿势。我建议初学者跪着练习这个姿势。集中精力向上提起下腹部,以防止下垂。肘部收紧,叠放在手腕上方。

  中级:向前注视,以防止上背部变圆(我们一直想在向下看,)将肩膀向后拉,并在降低时集中注意力扩大胸腔,使肘部保持在手腕上方。

  高级:我们喜欢飞快的穿过这个姿势。在板式中充分吸气,然后充分呼气进入四柱支撑。呼气完成之前,请不要离开它。这样可以控制,提高意识,并防止您犯错误和过快穿过。

  三角式是经典的站立姿势!生活中我们经常忽略站立姿势,但这是我经常做的一个体式。它是拉伸腰部,增强核心和扩展身体的极好姿势。

  初级:初学者倾向于使自己的下半身向下扭,试图将手或手掌放在地上。将手掌放在小腿外的膝盖上或膝盖以下的小腿上。以使您胸腔的两侧平齐,从而让躯干两侧均等伸展。

  中级:大多数人的肋骨凸出。集中精力使胸腔向中线收紧,保持下腹部的启动和提拉,在下背部形成空间。

  高级:让您的躯干与前腿对齐(大多数人会向内倾)。只要向后倾,就可以保持腰部两侧均匀,腹部启动并降低腰部吗?

  初学者:您会看到初学者在这个姿势中为平衡而奋斗。学会调整。向下看。确保您的前脚和后脚分开与臀部相同的宽度。这将让您保持平衡。

  中级:在姿势中会倾向于前倾,这通常是由于腰大肌的紧绷引起的。尽可能的使骨盆活动。将后腿轻轻拉直。它可能不会完全拉直,但这是一个更强的姿势。

  高级:尝试在上半身添加后弯元素。遵循它的规则,然后将手臂伸到头顶,使除拇指和食指以外的所有手指交扣。抬起时,请保持颈部的放松。

  扭转幻椅式教我们如何安全扭转,是一个很好的基础姿势。如果您可以在这里学习扭转的技巧,在更高级的姿势下会更安全。

  初学者:保持下背部均匀,最好来自膝盖。让臀部保持水平,因此,如果一侧翘起,请将其拉回!这将中和您的下背部并确保您的安全。

  高级:将您的下手伸到脚外侧,然后将上臂向后伸展。结合保持膝盖和臀部水平并使用外臂推入腿部的工作。

  倒立反转我们的角度,三角倒立因其基础较大而易于平衡。如果您想进入高级过渡,这是一个很好的开始。

  初学者:将您的头顶放在地面上,两手分开与肩同宽,踮起脚趾并伸直双腿进入海豚式。集中精力保持肘部收拢,将肩膀向上拉离地面。

  中级:保持与上述相同的动作,双脚向前走,一次将一个膝盖放在手臂后部(如果可能,请尽量靠近腋窝)。同样,保持肘部和肩膀向上6t体育,以防止手臂因腿部重量而倒塌。

  高级:按照上述步骤操作,如果您可以紧握双手并保持手臂伸直,则一次伸直一条腿,使其成为改良的肩倒立。

  骆驼式是很多人讨厌的姿势。关键是要完成所有正确对齐,以保持下背部的支撑和颈部的舒适很难。好处是可以进行调整!

  初学者:膝盖和双脚分开与髋同宽跪立。将手放在臀部上,下腹部抬高以中和骨盆。当您的肩膀向后打开时,请保持双手放在臀部上,并抬起胸腔。双手放在臀部上保持约8次呼吸。

  中级:以与上述相同的方式开始,但将脚趾弯曲到下方。提起胸腔并伸展。保持手臂中立,同时放下手抓住脚后跟。臀部保持在膝盖上方,抬起。

  高级:保持所有先前的动作,但是这次保持双脚放平。请保持的抬起,并使头向后倾。抓住脚跟,放松脸部和喉咙。

  这个向前屈放松了直腿的小腿和腿筋,并有打开弯曲膝盖腿的臀部的额外好处。它还教你注意细微差别的影响,例如用直腿膝盖对准进行矫正。

  初学者:坐在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带绑在脚上。抓住瑜伽带的一侧,不要使脊椎拱起。轻轻向后拉动瑜伽带,以让其保持伸展状态。

  中级:首先,吸气并延长脊柱。呼气时,转动肚脐面对直腿膝盖。抓住直腿脚的任一边时,请保持脊柱的延展。

  高级:请按照上述步骤操作,但是随着灵活性的提高,请用扣紧手腕。呼气并弯曲肘部,使您更深地进入前屈

  高级:用瑜伽带固定在双脚的周围。将双腿抬高到墙上,然后将瑜伽带缠绕在小腿上。抓住瑜伽带的尾端,让双腿充分放松。返回搜狐,查看更多

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