6个瑜伽动作轻松开胯柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

　　通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。

　　▷吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。

　　▷调整均匀的呼吸6T SPORTS，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。