6t体育平台网址开胯的几种瑜伽姿势当你在坚持练习瑜伽之后，也同样可以感受到瑜伽所带来的一些细微变化，这也成为你坚持练习瑜伽的一个理由6t体育平台网址。

　　既然是选择练习瑜伽，那么大家都希望自己能够开挂一般，不管练习什么样的动作都可以轻松自如，也可以随心所欲，即便是一些高难度的姿势照样可以完成，但是一些基础的瑜伽姿势到底应该怎么做呢？相信很多人可能并不是特别了解，建议新手首先就应该完成下面的这些姿势，你会发现能够带来比较好的效果。

　　在练习瑜伽时开胯也是重要的基础，也同样是绝大部分运动中需要做的打开胯关节，这也是提升身体柔韧性的主要关键，也可以让大腿的韧带变得更加有弹性，那么当你在练习瑜伽的过程中，就不容易会让自己受伤，不管是什么高难度的姿势也同样可以轻松地完成。比如上面的这组动作也同样非常的不错，也可以轻松地完成一字马，这也同样是检验是否能够完全开胯的一大标准。

　　首先进入到坐立山式，脚跟可以逐渐靠近左侧的臀部，大腿和小腿需要保持紧贴，右腿朝右侧打开，和右侧的髋部保持垂直，右手从身体的前方伸往左侧，然后上身朝着右侧下弯，直到右肩还有后脑都可以接触到右腿的上方，下巴始终都看向天空。注意的就是在整个练习的过程中，就要把所有的注意力都集中在拉升胯部，锻炼腰腹部位上，同时也应该观察腿部的肌肉状态。

　　这是一组比较经典的动作，首先进入到斜板式，左脚可以朝着前方跨出，右腿的膝盖落在地面上，右腿也应该往后伸展，以肘部作为支撑，双手托住下颚，感受背部的延展，还有胯部的拉伸。锻炼时把所有的意识都放在这两个部位上，然后保持流畅的呼吸，坚持5~8个呼吸，可以换侧重复练习。

　　这也是一组比较经典的开胯动作，首先保持双膝跪地，两只手可以在身体的前方保持伸直，两手也是要保持并排，5根手指张开，膝盖朝着两边慢慢的打开，这时也应该观察胯部到底能够承受多大的压力，缓缓的将臀部往下坐，两边的大腿都应该在一条直线上，两小腿平行，小腿和大腿应该保持90度的垂直，坚持30秒到60秒，需要把所有的注意力都放在胯部上，然后控制好臀部下压的力度。