开跨的瑜伽动作要领

2024-07-19 14:53:09
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  柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环,那大家知道开跨的瑜伽动作要领有哪些吗?让佰佰安全网小编来为大家简单的介绍一下吧。

  古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体,那利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,那么开跨的瑜伽动作要领有哪些呢?

  动作要领:选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。

  动作要领:吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。呼气,腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

  动作要领:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  动作要领:吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  动作要领:吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地6T SPORTS,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

  动作要领:吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。呼气,身体向前,手掌着地。调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。

  以上是佰佰安全网小编介绍的开跨的瑜伽动作要领的内容,想学瑜伽的朋友可以试着学上下上面简单的动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行瑜珈学习。

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