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6t体育app官网入口初练瑜伽要防止这些坑
6t体育app官网入口初练瑜伽要防止这些坑初学者在开始练习瑜伽姿势之前,往往会有这样那样的疑问,如果这些疑问没有得到解决的话,会影响练习的效果。 在此,我们就以问答的形式,将初学者常问的几个重要问题做一简要说明!
初学者在开始练习瑜伽姿势之前,往往会有这样那样的疑问,如果这些疑问没有得到解决的话,会影响练习的效果。 在此,我们就以问答的形式,将初学者常问的几个重要问题做一简要说明!
1、问: 我很想练习瑜伽,但我的身体太僵硬了,恐怕练不了那些瑜伽姿势,怎么办? 答: 有这种担忧是多余的。不管每个人的身体基础如何,只要肯花精力去慢慢练习,经过一段时间之后,肌肉都会变得更有弹性,柔韧性也会得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势,而是让姿势适合个人的需求。如果忽视身体的局限,强迫自己完成某些瑜伽动作,只会给身体带来长远的伤害,这完全违背了瑜伽的宗旨。 另外,对于初学者来说,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作6t体育下载,采取循序渐进的方式,效果会更好。在练习的时候,只要对所练动作的正确性有丝毫的怀疑,一定要重新参阅该的说明,对任何一个姿势都不可掉以轻心。尽管在初学阶段做到这一点很不容易,但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
2、问: 在练习时会听到关节响动的声音,我还应该继续练下去吗? 答: 您大可不必因此而紧张,练习瑜伽时关节响动属于正常现象,这也是一个好兆头。您的身体就像一部机器,其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态,因利用太多而导致磨损、消耗, 而某些部位却常年不用,因而出现“生锈”现象。练习瑜伽姿势,就像是给身体的每一个 生锈”关节涂上润滑油,确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音,其实是在传达一个好消息, 您的关节正变得柔韧而灵活。
3、问: 练习瑜伽时,为什么会有气促的感觉,应该如何呼吸? 答: 这或许是因为您平时习惯了用来进行浮浅的呼吸,这种呼吸方肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量,令人呼吸短促,造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时,您应该适当延长呼吸的时间,让气息缓和而平静地进出鼻孔,感觉气息似乎是在连续流通。另外,除特别说明外,练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸,因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用,也可安定神经,让身体更健康。
4、问: 练习瑜伽时出现不适和疼痛,应该怎么解决? 答: 办法很简单,那就是停下来。练习瑜伽重要的是“量力而行”,切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时,千万不要强迫自己忍受疼痛。因为,当一个动作引起疼痛时,肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护,您会更加紧张甚至受伤。这时,您应该慢慢停下来,充分休息,或者躺下来练习一种瑜伽休息术。
5、问: 瑜伽是任何人都可以做的吗? 有什么禁忌没有? 答: 原则上讲,瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的。但是,对于某些处于特定阶段的人来说,应注意以下事项: 1. 患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作,特别不要去做任何倒立的动作。 2. 生病期间的人不要做中、高难度的动作,可做一些简单的伸展动作来放松身体,这有助于疾病的康复。 3. 大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。
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