在经期可以练普拉提吗在来月经的时候我们到底能不能做普拉提锻炼呢?如果经常做普拉提的话，那么就能合理的健身，让很痛得到健身的效果，但是在健身的时候选择做普拉提很多人是有疑问 ，特别是在来月经的时候，女人在来月经的时候是必须要特别关照的，如果不注意经期的保养，那么对身体的损伤很大，那么经期可以做普拉提锻炼吗?

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　　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

　　在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　　以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。此外，普拉提——静态瑜伽运动，详情可阅读：普拉提——静态瑜伽运动

　　减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

　　女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

　　这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

　　在来月经的时候肯定是可以做普拉提锻炼的，做普拉提锻炼不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象，女人痛经是最不舒服的，如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，大家在来月经的时候适当的运动运动，但是避免剧烈运动。

　　女性在月经期间多喝水，更有利于排出体内多余的垃圾，同时对减少盆腔充血也有很大的帮助的。原则上建议女性在经期直接多喝温开水，或者红糖水就好。就不要喝冰冻的，或者是含咖啡因的饮料了。

　　1、木耳，中医认为木耳补气又活血，具有滋润凉血之功效，能帮助消除血液里的热毒。同时黑木耳中的植物胶质具有很强的吸附能力，可以将体内残留在消化系统内的杂质排出来。再者黑木耳本身金属屑、谷壳等也具有溶解的作用。

　　2、海带，海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，其可帮助清除血管上的胆固醇。因此建议女性在经期时最好多吃海带。

　　4、应季的蔬菜，应季的蔬菜只要不是凉性的，或者过于燥性的都可多吃。很多应季的果蔬之中都可帮助补充酵素帮助排毒。

　　经期排毒还可适当多吃黑色的食物，多吃一些本身就较开胃6t体育app官网入口，助消化的食物，同时为了污血的排出，原则上还要减少下类食物的摄入。

　　专家称女性在月经期间身体的敏感度比平时大概要提高15%，此时只要注意多几个特殊的穴位，就可起到刺激新陈代谢，促进排毒的作用。

　　涌泉穴：足底前部看起来较凹陷的地方，如果不明显的话，你可用力弯曲脚趾，这样看起来会更加明显一点。中医认为涌泉能起到调节植物神经系统的作用，因此在经期只要轻轻涌泉穴就可加速排毒。

　　足三里：五指朝下按准膝盖顶部，中指与食指之间就是足三里了。经期轻按这个穴位也可起到排毒的作用。

　　总而言之，经期虽说会给女性的生活带来不少的麻烦，但是经期对于女性而言也是黄金的变身时期。比如说月经前三天卵巢的激素分泌达到最高峰，因此是丰胸的最好时机;经期由于激素的波动，对脂肪分解率也达到了一个高峰期，因此经期还是减肥的黄金期等等。因此对于广大的女性朋友而言，一定要善待经期，善待一生中可能拥有的400多次变身的机会。

　　月经导致的情绪不稳定也会传染。男性在妻子来月经的那几天，也会变得脾气暴躁。有学者认为，这是由于女性时高时低的雌激素水平，让男性的激素分泌也出现了“过山车”般的起伏。

　　美国塔夫茨大学的研究显示，女性在生理期这周的食物摄取量会比平时少12%，而且由激素引起的食欲也会下降。

　　美国明尼苏达州立大学的一份研究报告指出，在月经前几天，体内雌激素水平会降至最低，成功戒烟的几率就会直线、口齿不利

　　生活、工作在一起的女性，生理期会越来越接近。这一方面是因为女性受到彼此对生理期来临心理性紧张的影响，另一方面在于身体中释放的紧张化学物质会传染。

　　生理期，体内会分泌某些化学物质，刺激子宫收缩从而让经血顺利排出。这与刺激肠道收缩、引起腹泻的化学物质是一样的。所以，一旦腹部感到绞痛时，女性可以服用一些抗炎止痛药物来抑制收缩。

　　经血在体内停留时间越长，颜色越暗沉。有些女性会出现、绿色的经血，这可能是炎的前期症状。

　　如果初潮后，月经周期都不规律，那在两年内都可能不会有痛经。遗憾的是，随着年龄的增长，身体会调节好月经周期，到时候可能会出现痛经。

　　1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

　　1.坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

　　2.吸气，双臂放在双腿之间的垫子上。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后，回归起始动作。

　　2.吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

　　1.仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬起，垂直于地面。下背部紧贴于垫子上，保持上身的轻松。

　　2.吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低，那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

　　1.坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住踝。将双腿打开，双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2.吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气，保持脊柱C型弯曲，用腹肌力量带动身体回到初始位置。

　　1.身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动。