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训练强度堪比跑五公里的流瑜伽你真的不想来试一下吗?
训练强度堪比跑五公里的流瑜伽你真的不想来试一下吗?流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后,动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中,会穿插节拍性动作。
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上,略有些难度,去除了危险的体位练习,依然活力,力量,节奏还是略显快,适合不喜欢拖泥带水的,喜欢挑战体力的!上一节流瑜伽可是不比跑五公里轻松,因此上课过程中的呼吸方式就在课程中尤为重要了。
紧张会导致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身体,均等用力,越放松越轻盈。保持放松,肺部可以进入更多的空气,可以运输更多的氧气到身体,动作做起来也更加稳定。
耸肩和弓背会让肺部更难进入空气,横膈膜更难主动辅助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打开,腹部打开,为呼吸创造空间。但是有些体式,比如前屈折叠,会挤压呼吸空间6t体育平台网址。这时候更需要专注呼吸,创造空间。
有些时候,为了跟上老师,就乱了自己的节奏。其实,不用怕跟不上老师的节奏,老师多年的功力在那里,你没有必要勉强。听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。
呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。在我们的瑜伽课中,老师会告诉你什么时候该吸气,什么时候该呼气。慢慢地跟上,用自己舒适的呼吸深浅,慢慢加深呼吸。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细琢磨好好把握其尺度,才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。