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6t体育app官网入口瑜伽姿势的正确打开方式来自瑜伽之母
6t体育app官网入口瑜伽姿势的正确打开方式来自瑜伽之母张蕙兰在20 世纪70 年代把瑜伽介绍到中国,并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片,而深深触动了数百万观众的心;自此,她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎,从1985 年到2000年持续不间断地播放了15 年,成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想,以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。
多年来,我们高兴地看到越来越多的人在实践的基础上、享受了瑜伽姿势所提供的诸多美好效益,不过,我们也疼心地看到因练习不当而受伤的人数不断增多。当然,任何形式的运动,哪怕是温和的步行也都有受伤的危险,甚至还有人会因睡姿不当而造成肩颈疼痛的伤病。
幸运的是,由于瑜伽姿势所产生的伤害与其他运动相比可算是轻伤,这说明瑜伽锻炼方式更为安全。 即便如此,我们也要尽力去避开运动损伤的风险。 因为,一切瑜伽练习(包括瑜伽姿势)的目标都是为了获得最佳的身心健康。
当今,瑜伽姿势练习日益普及和蓬勃发展,各类瑜伽课程在全国遍地开花,从而导致急需瑜伽老师的状况。可惜的是,仅有少数瑜伽老师对其安全性有所认知。
如今,许多瑜伽教练没有经过严格培训。若某些人想当瑜伽老师,只要有在健身房教有氧运动的资历,再参与周末班或是一两个星期的课程,马上就可以任教了!虽然他们以前从事过某种教学,有些经验和知识,但并不了解瑜伽练习的独特性,仅仅是略懂皮毛罢了。
更有甚者, 有些教练盲目看重姿势的难度, 让经验不足的瑜伽学生非达到“ 让人印象深刻” 的地步, 以为这才是姿势练习的目标。他们强压拉扯、过度扭转或伸展初学者, 以致能到达预先设想好的“ 最终” 体位。这样做虽然有可能, 但并不适合学生的身体状况。
有些老师甚至进一步人为地推拉学生的身体到某一位置或极限,这实际上是非常危险的。因为老师无法感知到学生的感受,很可能就把他们推压过头了,好似拔苗助长。
更为不幸的是, 如今的一些瑜伽老师教授瑜伽姿势是出于谋求利益的动机,并不是真正地关爱他人。这不仅会让他们摆出比他人知识更多或更为高难的骄傲姿态,更会导致他们违背瑜伽姿势练习的核心。
在练习中出现的受伤现象,除了师资问题之外,学生本身也同样难辞其咎。传统上,前人练瑜伽姿势的志向,为的是提升全面的身心健康和福利。然而,不幸的是,如今许多练习瑜伽姿势的学生却出于各种不同的动机进行习练。
不正确的动机会导致不安全的习练。例如,为了追求快速减肥成功或快速增加身体灵活性,练习者在课堂上用力过大——即使在感到疼痛时依然过度伸展或者长期保持该姿势不动6t体育,或者尝试超出其能力范围的姿势,并因此而受伤。
错误的态度也会导致伤害。如若我们有骄傲或嫉妒的心态,就很可能带有攀比的想法。这种态度会蒙蔽住我们的判断力,导致我们在面临受伤的危险下仍然过度伸展,或长时间地过度保持在某一位置,超出身体的负荷。
根据希波克拉底的誓言,医生的第一责任是不伤害。这是每个瑜伽练习者在其身体健康面前应该遵循的主要原则。 我们需要把自己看作是一名监督病人健康的“医生”—— 病人即我们自己的身体。
通过我们的瑜伽练习,包括瑜伽姿势练习,我们需要运用判断,以便让这个病人(我们的身体)达到最佳的健康状态,留心照顾它,并且不去伤害它。
我们要对自己的身体健康负责,这也就要求我们需要听从身体的感受,并根据自身的舒适感和身体状况进行练习。你的身体就是你首要的瑜伽姿势老师——这位老师具有内在洞察力和感知力,当有受伤的可能性时,他会提醒你。如果你听得到他所发送给你的讯息的话,你就能在瑜伽姿势练习中及时做出明智的决定,例如,可以在安全范围内伸展到多远,可以保持一个姿势多久,哪些姿势适合你的身体,而哪些又不适合,等等。
我们的身体状况在每一天、甚至在一天中的不同时段,都会因生活方式、饮食、当前和过去所从事的活动等因素而不尽相同。 哪怕是天气变化也会影响到我们的身体。身体通常在寒冷时比较僵硬,而天气炎热时比较松弛。甚至在同一天内,我们的身体状况也会随着时间的变化而改变。比如,身体在早晨也比晚上稍微僵硬些。 经期、荷尔蒙分泌、近期生病、受伤以及压力等因素也影响着我们的身体状况。 可能在某一天中,我们觉得疲劳,过
为了能聆听身体的感受,你需要缓慢地并仔细地练习——无论是进入姿势、收势,还是保持姿势等,都不要太快,否则不易接收到身体发出的信号。一般来说,如果我们仔细感受身体的反应,就能在受伤发生前,感到不适、疼痛或有反常的体验。然而若动作过急,当感受到身体传递的警告信号时,就已经太晚了。
若是带有愉悦他人或博人眼球的目的而练习,那时的注意力就不在自己的身体上,而是心力都放在他人或极端的体位上。
在这种情况下,我们很可能会超出身体的极限而过度伸展,并因此造成肌肉和关节的损伤。 此外,即便我们的身体能够做到某个特定的姿势,然而,如果此时的焦点是在别处的话,我们依然会面临受伤的风险。
大多数人很难在人群环顾的环境中,练习瑜伽姿势而不存攀比之心,例如在健身房或瑜伽馆这类场所等。不幸的是,有些瑜伽姿势老师竟在教学中鼓励学员间的攀比。而一旦在学练中受到攀比心态的影响,受伤的可能性就会大大增加。 我们应该以平和的心态来学习瑜伽,包括瑜伽姿势。如果其间掺杂了攀比心,这就会产生压力,进而破坏了我们练习的目的。
练习时,学习自我调整远比让老师摆布你的身体更为安全。让瑜伽姿势老师(或任何人)推拉你的身体使其进入到某个体位的行为是非常危险的。他们感知不到你身体的感受,很可能过度地拉扯按压。事实上,你是惟一最了解你可以弯曲或伸展到多大程度、能保持姿势多久的那个人。安全且有益的练习方法,能够培养对自己的身体及其独特性的认识、建立起深层了解,并能借用它来指导自己的瑜伽姿势练习。