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6T SPORTS流瑜伽体式编排part1
6T SPORTS流瑜伽体式编排part1最近在学习流瑜伽的编排,把自己的作业分享给喜欢瑜伽的小伙伴和未来的同行,希望可以请大家多多指教,有错误可以直接指出奥
调身:选择一个舒服的坐姿,可以选择简易坐姿,金刚坐,至善坐.盘坐于垫子前端,如果有需要,可以在臀部下方垫上一块瑜伽砖,拨动您的臀部向后,让坐骨坐实垫面或砖上。
调心:调整好您的坐姿后,慢慢地闭上双眼,关闭一切外界信息,舒展眉心,放松面部,将感官与意识内收,关注此时与当下,试着向内去察觉您当下的身体与呼吸
慢慢地将所有注意力放到您的呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,每一次呼气,让您的臀部坐骨向下,每一次深吸气,脊柱再向上去延展,舒展胸腔;吸气时,有控制地腹部向外,呼气时,腹部内收,让肚脐向内去寻找脊柱的方向。让您的呼气吸气一样地深长均匀,舒缓
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