6t体育app官网入口这套阴瑜伽减压又助眠每天练一练好处多多阴瑜伽有 25个主要的体式，但每堂课只完成其中的几个体式。与更快的“阳性”风格相比，每个类的姿势数量相对较少。阴瑜伽通过长时间保持每个姿势来专注于更深层的结缔组织。

　　你的舒适边缘意味着你能感觉到拉伸的感觉而不是疼痛的点。如果您感到疼痛，请立即退出放松。一旦处于舒适的边缘，请尽力找到静止状态。跟随你的呼吸！如果你的身体邀请你更深入地移动，那就去做，但在阴瑜伽中不能强迫自己进入姿势。

　　使用辅具：在练习中，你需要使用辅助，以帮助你更好地保持。比如在开始时坐在毯子/毛巾上，在某些姿势中使用枕头或靠枕。

　　找一个舒适的坐姿，简单地呼吸。坐在瑜伽砖、毛巾或毯子上可以帮助缓解臀部的紧张感。如果一个杂念生起，不要评判自己。回到你的呼吸。您可以数呼吸。

　　下面，我们进入蝴蝶式。坐立，双脚心相对，呼气，身体前屈，背部拱起，头向下靠近脚后跟6t体育app，如果需要的话，用瑜伽砖或枕头垫住你的头。

　　接下来进入半鞋带式。坐立，右腿伸展长，左腿弯曲在上面，可以的话，双膝相互重叠，左脚跟靠近臀部。呼气，身体前屈，可根据需要使用瑜伽砖或垫子支撑和头部。

　　从这里，我们进入蜻蜓式。坐立，双腿打开，如果可以，请俯身向左，手臂放松在腿两侧。然后移到中间前屈向下。

　　接下来我们进入人面狮身式。将肩膀放在肘部上方，前臂与垫子的短边平行，手指向前。慢慢将头和上身抬离地面，享受轻柔的后弯。

　　松开你的腿，进入仰卧扭转。如果腿离地面太远，请在膝盖下垫一个垫子或枕头。我喜欢将我的下膝盖钩在上小腿/脚踝上以进行更深的伸展。