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6t体育app躺着就能练的瑜伽体式放松身心轻松美化双腿瑜伽上伸腿式,梵文Viparita Karani:Viparita –倒立,Karani –在做,是一个温和的倒立。除了有许多其他健康益处外,它还具有抗衰老作用。上伸腿式不仅可以减少皱纹,还可以防止衰老。
这是一个恢复性姿势,可使血液循环到身体的每个部位。因此,它可以缓解很多疾病。可使身心放松,减轻压力和紧张感。它是最容易练习的瑜伽姿势之一,因为它不需要太多的柔韧性或力量。
作为一种恢复性姿势,许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫,枕头和毯子之类的辅具。练习此姿势时,请选择一个适合你的辅具。然后,按下列步骤练习。
初学者可能会发现很难在这个姿势下正确对准。为此,您必使大腿骨牢牢地压在墙上。这将有助于放松脊椎,腹部和腹股沟。每次呼气时,将大腿骨用力压向墙壁,然后将躯干拉离墙壁。
变体:你可以将双腿靠在墙上以宽“ V”形展开。这将增加腹股沟和大腿的伸展度。或者,要增加伸展度,请弯曲膝盖脚底相触。然后,将脚的外缘向下滑动,使脚后跟更靠近骨盆6t体育平台网址。将您的手按在大腿内侧,以增加腹股沟的伸展度。
如果将此体式添加到日常锻炼中,您的思想,身体和精神必定会得到放松和恢复。经过忙碌的一天后,这个体式会让你的身心放松下来,尤其是如果您整天站着不动。只需要五分钟,您就会发现这个简单的体式给你带来的好处!