练瑜伽这个体式建议要学会灵活腰背改善体态瑜伽小狗伸展式是最简单，最基本的瑜伽体式之一，梵文名uttana shishosana，uttana的意思是“强烈”，shisho的意思是“小狗”，asana的意思是“姿势”。因此被称为小狗伸展式。

　　它是两个不同体式的组合 ，即婴儿式和下犬式。它可以锻炼身体的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，背部，，臀部，腹部和腿筋。

　　此姿势可通过深度拉伸脊椎来缓解压力。如果您长时间坐在办公室里或经常感到疲劳，那么可以试试这个体式，它会释放您体内的累积的紧张感。

　　该体式拉伸主要集中在背部，肩膀和手臂区域6T SPORTS。实际上，它还可以增强臀部和背部肌肉。如果认真练习，它也可以激活您的腹部肌肉，从而有助于消化，减少腹胀并有助于燃烧腹部脂肪。

　　这个瑜伽姿势可以增加脊柱和肌肉的柔韧性。它还可以改善体态，是一个很棒的开胸体式。可以扩展，从而减轻背部和肩膀区域的压力。经常练习您的肺部呼吸功能也将得到改善。

　　在这个瑜伽姿势下，血液流向肩膀和。这可以促进血液循环，并对身体产生积极影响。同时也会拉伸腿筋和降低肌肉的紧张感。最后，姿势可以缓解压力。放松身心。进而改善睡眠。

　　它可以激活心脉。这个脉轮可增强您的自信心，使您更加开朗和乐观。除了心轮，练习该体式还可以激活你的喉轮和根轮。

　　尽管此姿势简单明了，但在练习时仍应记住一些注意事项。如果您的膝盖和髋部受伤，请避免做这个姿势，因为这会增加膝盖上的压力。

　　如果您的手臂和肩膀僵硬，则可以跳过。另外，如果您下背部疼痛，则建议您不要练习此姿势，因为这可能会加重疼痛并使您的背部变得僵硬。