6T SPORTS对新手瑜伽的建议合集很多人为了减肥，或者是为了塑造形体，而凭着一腔的热情去买 了瑜伽垫，在家里看着视频就自己练起来了，殊不知，如果你不先学 习一下这些基本的常识，那么练瑜伽可能反而会起到反作用，甚至是 受伤，从而抱怨瑜伽，但其实这只是你的方法不对而已。下面店铺带 你了解一下瑜伽新手要注意什么，欢迎阅读。

　　1、瑜伽新手必知常识 1、练习之前最好空腹 保持空腹 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。 瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤 压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。 2、练习后 1 小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造 成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、 肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。 导致心脏负担增加。 3、，桑拿之后 30 分钟内不宜做瑜伽 使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必 会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行 冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加 大心脏负担。 4、练习之后不要马上 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这 也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即则会破坏掉这一有 益物质。由此，建议不要马上。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽 或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大 量出汗，汗液排出的毒素需要进行排出，而且浑身汗渍让人感觉 不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后

　　再进行。 5、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 6、最好是用专业瑜伽垫 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健

　　身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完 成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫 子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤 及关节、骨骼的正常功能。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一 般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体 位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动 配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，3 分钟热度，关于瑜伽的大体知识并非了解，因此在练习瑜伽 中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失爱好，而从此舍弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有效。 其实这是不对的。

　　1、练习之前最好空肚 维持空肚 3-4 小时，至少也应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以的脊柱 为 中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习进程中产生恶心、头痛、胸闷 的 现象，严峻的乃至会显现呕吐。

　　练习以后，咱们的肠胃都处于放松休息的状态，当即饮食那么会造成肠胃负担过重。另外、练习终止 后，躯体的血液散布于躯体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。 致使心脏负担增加。

　　使血液循环 加速，瑜伽练习也促使血液充分循环，如此必将会加速心率，增加心脏负担。印度的 瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁躯体，躯体血液循环的速度是减缓的，那么可不能加 大心脏负担。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，能够起到超级好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的缘故之 一)。当即那么会破坏掉这一有利物质。由此，建议不要马上。可是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或 是形体瑜伽训练来讲，情形那么有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗 浴排出，而且满身汗渍让人感觉不舒畅。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常以后再进 行。

　　瑜伽练习不同于一样的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于躯体 活动。因为瑜伽是让咱们身心放松的运动，过紧的衣服无益于放松。能够选择的衣物以纯棉，麻质衣料为 佳。上衣能够选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　6、幸免穿/佩带饰物(如、皮带、腕表、项链、耳饰等) 这些饰物不仅阻碍动作，而且容易在练习时损害躯体。

　　最好是用专业瑜伽垫，或在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美 操 的垫子用来练习瑜伽是不平安的。过厚会致使在完成某些动作时起不到应有的支撑，严峻时会伤到骨骼。 相反，若是垫子过硬那么起不到应有的爱惜，轻者致使受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常 功能。

　　听说，你刚完成了 300 小时的瑜伽教练培训，已经准备授课了?也 许，你觉得坚持下来这 300 小时已经很不容易了，准备松口气?

　　亚协小编在恭喜你的同时，不免要先泼一盆冷水喽，当瑜伽老师 可没有那么简单哦!但是，没关系，小编来帮您！

　　今天小编分享给各位新生瑜伽老师 7 大建议，这些都是从业多年 的瑜伽老师的思想结晶哦，希望能帮到大家。

　　一、多尝试，你会什么就教什么 一开始，因为你是新瑜伽老师，瑜伽馆给你排课可能不多，不要 在意，开始才是最重要的。除了瑜伽馆，也可以试试在其他地方教学， 比如大学、健身房、高级中心、社区中心等等6t体育。 要抓住任何一个给自己锻炼的机会，去做吧!

　　二、跟随不同的老师练习 作为一位在成长中的老师，去接触不同的教学方式，不同的瑜伽 流派是非常重要的。 展开剩余 69%

　　三、有耐心 建立自己的课堂风格、自己的粉丝团需要时间。一开始也许学生 很少，但是同样可以锻炼自己的教学技能。多跟学生交流，建立良好 的师生关系，根据学生反馈改进、丰富自己的课堂。

　　四、不要太在意别人的评判 不要以为很少学生来上课就觉得自己是个不好的老师，保持自己 的自信、热情和。 也不要因为学生喜欢自己的课堂就觉得骄傲，保持一颗谦卑的心。

　　五、听听学生的反馈 真实的反馈是很重要的，虽然有时很难听到。有些时候，你的一 些很小的习惯可能会让学生不喜欢，比如说话太大声或太小声。 问你的学生有没有什么建议，更好的方法是让其他老师上你的课，

　　六、保持自我练习 教课不能代替自我练习。你练习得越多，你就越了解体式，知道 怎么编排它们，知道怎么去教学生。