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初学瑜伽的十大建议
1、创造正确的氛围,用正确的态度面对练习,当练习瑜伽时,创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度,允许自己放松下来,保持觉知,创造内在的轻松空间。
2、倾听自己的呼吸,呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸,把关注的焦点保持在呼吸上,呼吸会给你反馈。
3、动作跟随呼吸,如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸,那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开,或呼吸和动作的链接是错误的,那么练习会越来越困难6t体育下载。
4、稳定根基,练习体式的过程中,脚放在哪里?坐在地上与大地连接时,注意身体的正位是否稳定,脚底是否宽广,坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力,可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。
6、辨明六个方向:前、后、左、右、上、下,明确身体的每一部分应该向什么方向运动,许多初学者缺乏辨别方向的能力,不知道哪部分像哪个方向动,但这是一个基础层面的能力,比如一只手向下,另外一只手向上伸展时,这是一个相反的运动,当你明确方向,就会很轻松的感觉到对抗扭转或拉伸的感受,找到六个方向的双向平衡。
7、回到轻松状态,当你感觉很累的时候,试着把注意力放在手,脚,脸,这是很有效的方法。我们需要柔软的放松,一旦进入紧张兴奋的时候,就要提醒自己,用意念告诉自己不要皱眉,不要咬紧牙齿,面部放松,手指放松,持续观察其他地方,松弛下来。
8、如果每天在同一时间,同一地方练习是非常有帮助的,会让思想安定下来,让自己放松,这也要求大家在改变练习场所时慎重选择。
9、保持觉知,让自己始终保持学习状态,去不断的探索新的领域,不要自满。总有事情可以去探索,保持学习和习练的热情。
10.不要忽略休息术,花多点时间给最后的休息术。比如你练习30分钟,就需要5分钟的休息术,90分钟就需要15分钟休息术,长时间的休息术是非常有必要的,在休息时,也在吸收体式,重新连接身体,重新组建神经系统。很多人练习很努力,但是休息不够,所以会感觉到很疲惫,如果你真的很忙,可以压缩练习时间,重视休息是尊重努力的一种方式
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