6t体育下载没想到练瑜伽也会受伤？老年人呼吁社区需要“适老健身房” 北晚新视觉随着我国人口老龄化进程加快，健身房再也不是年轻人的专利，越来越多银发族走进健身房。在北京，一些开设在社区周边的健身房，在工作日的白天，里面几乎全是中老年会员。人们也都意识到，上了年纪并不意味着不能进行任何运动了，需要处理的仅仅是如何让普通人的运动适合老年人的生理需求。

　　与年轻人追求减脂、塑形的目的不同，银发族办健身房会员卡的目的五花八门——有的是为了让私人教练帮助恢复身体功能，有的只图洗个澡、聊聊天，还有的是为了挑战智力、预防老年痴呆。

　　业内人士表示，老年人放弃保健品拥抱健身房固然是消费升级的体现，但也不宜在健身房里待得时间太长6T SPORTS，尤其要防止因健身设备使用不当对身体造成的伤害。

　　今年66岁的徐阿姨多年来一直被肥胖困扰。身高1.62米的她，体重常年在170斤左右。因为肥胖，徐阿姨总觉得浑身没劲儿，生活质量大打折扣。徐阿姨回忆，锻炼之前，她用座机打电话时都开免提，因为觉得要把听筒拿一段时间很累；平时出门能坐电梯就不爬楼，必须爬的时候，上五级台阶就要休息一会儿。

　　在女儿的督促下，去年夏天徐阿姨办理了小区附近一家健身会所的会员卡。聘请了一位康复训练教练，开始了在专业教练指导下的健身过程。

　　“我感觉这个教练还行。我腰也不好，去外面时都是直接揉腰，但这个教练从来不动我的腰。他让我反复锻炼臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息时讲骨骼和肌肉关系的原理。出汗比较多的运动后给我放松拉伸，每周还要进行身体测试。练了几节课就感觉腰疼好多了。”在这个教练指导下，徐阿姨坚持练了半年，体重从170斤降到140斤，身体和精神状态有了明显改观。徐阿姨承认，康复训练课比较昂贵。“一节课600块钱，半年就是几万块钱。”

　　徐阿姨介绍，她的这位康复教练有三十多位会员，其中将近一半是50岁以上的中老年人，因为身体上的各种不舒服来做康复训练，尤以中老年女性居多。

　　与徐阿姨不同的是，有些老年会员来健身房并没有明确的目的。在跑步、游泳、练瑜伽之余，他们喜欢在有音乐、有空调的健身房乘凉、聊天。家离得近的，甚至直接把健身房当成洗澡、蒸桑拿的好地方。

　　与徐阿姨相同，家住西城区、今年63岁的刘阿姨原本也不喜欢锻炼，她办健身房会员卡主要是因为老闺蜜每周都来健身房锻炼。“我俩年轻时是同事，退休后住得也不远。她很喜欢锻炼，每周都去健身。去年她家拆迁搬走了，但是健身房的会员卡还没到期，她每周还得过来健身。所以我也办了半年的健身会员卡，就为了每周一起上瑜伽课的时候见见面。”

　　今年68岁的宋先生在位于丰台区自家小区附近的一家健身房办了五年的会员卡，他表示，平时锻炼还是去公园为主，之所以办这么长时间的会员卡，主要是因为健身房淋浴条件好。

　　据宋先生介绍，他在健身房结识了一位72岁的老先生。老先生的经济条件和身体状况都不错，子女已经定居国外，前年老伴突然去世，老人家就成了空巢老人。“他跟我说，他来健身房一方面是为了保持身体健康，另一方面也是为了锻炼大脑、受一些外界刺激，避免老年痴呆。”

　　周女士更年期过后始终被失眠困扰，希望通过锻炼获得较好的睡眠质量。她从很多渠道听说，女性练习瑜伽有助于放松身心，可以改善睡眠，就去健身房办了一年的会员卡。

　　然而坚持上了五个月瑜伽课之后，周女士渐渐感觉右手手腕越来越疼，做饭切菜不得劲儿。有一天早上起来，她发现手腕红肿起来了，赶紧去医院检查，结果显示手腕软组织挫伤。医生告诉她，像她这样因为练瑜伽手腕受伤的女性并不鲜见，有些还是急性的挫伤。瑜伽动作看似不费力，其实要保持一个体态一段时间是很需要体力的。像眼镜蛇式、下犬式等体式，身体的很大一部分重量需要用手腕支撑，如果肌肉组织不发达、对腕关节包裹不紧的话，腕部很容易受伤。老年人本来就骨质疏松，肌肉松弛，贸然长时间练习一个动作很容易受伤。后来周女士听从医生的建议，练瑜伽时避免手腕用力的体式，同时用小哑铃进行一些力量练习，增强肌肉力量，加强对骨骼和筋膜的保护。

　　宋先生回忆，他之前在健身房独自使用器械健身时，也受过伤。宋先生使用的是一种叫做颈后高位下拉的装置，“我看别人做得挺轻松的，自己没事就去拉两下。结果时间一长，感觉脖子越来越不舒服。去医院检查，说我颈椎出毛病了。因为姿势不对，牵扯得骨骼也有点错位。”

　　在发达国家，有专门为老年人开设的健身房。据西班牙《世界报》报道，加泰罗尼亚省的迪尔健身俱乐部里，有140多名会员的年龄都超过了75岁。为此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加简单的设备，或者让老年人参加音乐舒缓的舞蹈课等，用多种方式鼓励老年人做运动。该省一些健身中心还推出了太极拳、老年人操。这些被称为“柔和体操”的运动可以在老年人完成适当运动量的同时，最大限度地减少对他们身体关节的冲击，减少受伤的危险。

　　在日本，有一家名为Curves的连锁健身中心，专门为老年女性开设。这家健身中心不仅有一些专为老年人打造的贴心设计，比如不设立全身镜，而且发明了一种叫做“环形30分钟”的健身方式，让大家聚在一起健身，一边健身一边交流。健身房还会为会员举办各种活动，比如健康食谱、时尚美妆、短途旅行等，充分满足老年人的社交需求。该健身中心的会员费也比一般的健身房便宜很多。据说，Curves健身中心在日本已经拥有80多万会员。

　　2018年，上海开设了一批社区健身房，专为老年人提供健身空间。目前在北京，专为老年人提供的室内健身场馆还是凤毛麟角，专业服务人才更是稀缺。不少人呼吁，应该在老人集中的地区开设“适老健身房”，让想健身的老人获得科学合理的安排、便宜的价格和专业的指导。广场舞、散步和游泳固然很好，但不应成为老年市民健身锻炼仅有的方式。

　　前段时间，教育部发布的中小学生视力情况抽样调查结果显示，最近半年，我国中小学生近视率增加了11.7%，特别是小学生，短短半年时间，近视率就增加了15.2%。 视频截图 还有数据显示，我国儿童青少年体质健康主要指标连续20多年下降，33%存在

　　18日，北京市老龄办、北京市老龄协会发布《北京市老龄事业发展报告（2019）》。报告显示，2019年北京市户籍居民平均期望寿命为82.31岁。同时，北京市老年抚养系数为44.3%，意味着北京市每2.3名劳动力在抚养1名老年人。 资料图 摄：

　　据国际健康运动与俱乐部联合会(IHRSA)数据显示：截至2020年9月1日，美国境内因新冠疫情永久关闭的健身场所已达2616家，美国健身行业累计收入损失已突破139亿美元。 孟涛 摄 新华社资料图 延伸阅读： 美者又一迷惑行为，法院外俯

　　舞台剧演员韩燕楠菲最近换了新单位，不是剧组，也不是小剧场，而是一家养老社区，她的新身份是“戏剧G.O”。“G.O”是一个法语缩写，意为“亲善的组织者”。在这里，她将用最爱的戏剧引领老人在舞台上释放自己。今年，位于朝阳区的恭和家园养老社区新招

　　我国已经逐步进入老龄化社会，其中，居家养老占绝对主流，目前有超过2亿的老年人选择居家养老。但据半月谈报道，由于无障碍设施普遍缺失，不少家庭反而成了危险空间。 吴薇/制图 家居适老化改造需求，呼声越来越高。 中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已

　　随着网络的普及，电子游戏已经不是年轻人独享的娱乐。如今，那些曾经遍寻网吧“捉拿”网瘾孩子的父母们退休了，居然也沉迷在网络游戏中不能自拔，捧起手机就再也放不下来。 退休老人 成了“功夫高手” “以圣剑的名义，冲锋!”葛大爷一边高声喊着口号，一

　　“我们都已年过古稀，就想着能不能找到当年的老同学，一起再叙叙旧。”毕业六十年，作为南菜园小学第一届毕业生，73岁的司砚云回忆起当年的情景，依然激动。这几天，司砚云通过微信群正在梳理名单，当年班里30多名同学，如今已找到10人。 “我们几个都

　　有过类似经历的人都知道，健身卡办时容易退时难，蒋女士也是如此，其所在健身房关门，但想要退卡只能“打折”。为此，蒋女士诉至法院，要求全额退款10404元。海淀法院3日判决，支持了蒋女士的诉讼请求。 资料图，新华社供图 蒋女士诉称，2016年6

　　记者了解到，市人力资源社会保障局近日发布通知，为保证本市参保人员社会保险待遇平稳衔接，2020年达到退休年龄并办理按月领取基本养老金手续的人员，计发基本养老金时，以9910元/月作为计算基数。 市人力资源社会保障局表示，2020年1月1日至

　　进入北京市养老服务机构专职从事养老服务工作的大学、高职高专毕业生，可获最高6万元入职奖励；在养老机构护理岗位上从事一线护理工作的养老护理员，每人每月可获1000元奖励津贴…… 由北京市民政局发布的《北京市养老服务人才培养培训实施办法》（征求