新闻中心 /News
6t体育瑜伽老师精选12个必练动作
6t体育瑜伽老师精选12个必练动作自己在家里练瑜伽,不知道练什么?给大家精选12个基础站姿体式,可以说是站姿里面最基础最经典的必练动作。自己在家里练习的初学者可以从这些基础体式开始入手。
瑜伽站姿体式所有人都可以练习,所有人也都应该练习。站姿体式,增强腿部和核心力量,增强肌肉的耐性,强壮髋、膝、踝三大关节。常练站姿体式可以使人下盘稳定,根基牢固,可以为其他所有的体式打下扎实的基础。建议所有人都应该多练习站姿体式。
同时在瑜伽课堂的排课上,站姿体式应该排在最前面,可以快速热身,让身体进入运动状态,为后面的练习打基础。
双脚并拢站立收紧双腿膝盖上提卷尾骨、收腹部、收肋骨胸腔打开,头颈端正,下巴微收双手自然垂于身体两侧。保持30秒左右。最基础的站姿也是很多体式的开始姿势。
山式站立,双脚并拢或者分开与骨盆同宽吸气,双手向上举过头顶,呼气,手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度,保持3~5左右组呼吸后回到山式
山式站立,重心移到左脚上,抬右脚向上,右脚放于左大腿内侧,脚趾朝下。吸气,双手向上举过头顶,掌心合十,呼气,沉肩保持。3~5组呼吸后反侧练习。
山式站立准备吸气,双手向上举过头顶,十指向扣,翻转掌心向上。呼气,沉肩保持再次吸气时6t体育,抬双脚脚后跟向上,呼气保持,3~5组呼吸后回到山式。这个体式以前我专门介绍过,属于被大家忽略的宝藏体式
山式站立吸气,双手向上举过头顶,掌心合十,呼气,屈髋屈膝下蹲至自己的幅度保持3~5组呼吸后,回到山式
山式站立,双脚大大的分开,左脚掌外旋90度,右脚掌微内扣吸气,双手体侧平举,掌心向下,呼气,手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度,眼睛看右手的方向,保持3~5组呼吸,吸气回正呼气反侧练习。
山式站立,双脚大大的分开,右脚外旋90度,左脚微内扣吸气,双手体侧平举,掌心向下呼气,弯曲右膝盖,右小腿垂直。再次吸气时,手臂带动身体向右侧弯,右手放右腿外侧,左手向头顶的方向伸展。保持3~5组呼吸后回正反侧练习。
山式站立站在垫子的前端。右脚向后撤一大步,骨盆端正,脊柱立直吸气,双手向上举过头顶,呼气手臂带动身体,向前折叠到自己的幅度。保持3~5组呼吸后反侧练习
山式站立站在垫子的中间,双脚大大的分开右脚外旋90度,左脚微内扣,骨盆端正,脊柱立直吸气,双手体侧伸展,掌心向下呼气,弯曲右膝盖,右小腿垂直地面,眼睛看右手的方向,保持3~5组呼吸后反侧练习。10、战士一式
山式站立站在垫子的前端,右脚向后撤一大步,保持骨盆稳定,吸气,双手向上举过头顶,掌心合十呼气,弯曲左膝盖使左小腿垂直地面保持3~5组呼吸后反侧练习。
山式站立站在垫子的前端,重心放在右脚上,左脚向后撤一小步吸气,双手向上举过头顶,呼气,手臂带动身体向前向下折叠,同时抬着左脚向上,使身体呈一条直线组呼吸后反侧练习。
12、女神式、山式站立站在垫子的前端,双手扶髋,双脚分开约一条腿的距离。双脚掌外旋到自己的幅度,脚尖和膝盖同一方向。保持骨盆端正,脊柱立直。吸气,脊柱延展呼气,屈膝下蹲到自己的幅度。保持3~5组呼吸后反侧练习。这些都是最基础的站姿体式,也是最经典的站姿体式。