瑜伽入门姿势必修doc瑜伽入门姿势必修更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~瑜伽入门姿势必修瑜伽入门姿势必修许多人观看我做瑜伽,都很惊讶,上了年纪的人还能练得出来这么柔韧有力的动作?其实,我只练了四年就达到了祛病健身的目的。现在,有些习练者经我指导,仅练半年至一年就已能做一些高难动作了,并且病体恢复了强健。所以有心习瑜伽者,不必有思想顾虑,只要有信心有恒心,能够坚持不懈,不论男女老幼,都能成功,使您心胸开阔,进入瑜伽之境。瑜伽入门姿势大致可分为两类:动态姿势和静态姿势。动态练习使皮肤、肌肉恢复弹性柔韧,起到强肺,促进消化的作用,对初学者尤为有用。进行静态练习时,很少有或没有身体的运动,常常以一种体位保持几分钟或更长时间。这些练习意在柔和地内脏、腺体和肌肉以及放松全身神经6t体育下载。特别是静态练习可驱除杂念,为练习高级瑜伽,如进入冥想、禅定等作准备。初级瑜伽姿势训练tableborder=0cellspacing=0cellpadding=0trtdwidth=40%rowspan=131、活动踝关节练卧,两腿伸直,放松全身肌肉和关节,自然呼吸,经过几分钟后,双腿保持笔直,将脚趾和踝关节尽量向前和向后重复做十次(图1、图2),然后将两脚跟靠拢,两脚尽量向左右分开,重复做十次(图3),再将两脚分开,使两脚趾相触(图4)。可连着做。再做两脚分开,脚跟着地,转动踝关节,顺转、反转各做十次。坐起来也可以做。功效:这一练习有助于把体内的风湿、浊气从体内或关节处排出。2、摇动踝关节练习方法:坐式,两腿向前伸直,屈左膝,将更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~左脚放于右大腿上,左手托起左大腿,右手抓住左脚趾,向顺时针方向旋转踝关节,然后再向逆时针方向旋转,各做十次,然后换右脚(图5)。3、伸屈膝关节练习方法:坐式,两手相握,放在右膝下,将右腿伸直,脚跟不着地,尽量向前伸。双手仍放在右膝下,但手臂要直,屈曲右小腿时使脚跟尽量靠近臀部,双脚交替,各做数次(图6)。4、扭动脊柱练习方法:坐式,两腿分开舒适为度,手臂保持笔直,右手伸到左脚大趾上,左手臂在背后伸展,使左右手臂成一直线。转动头部,朝后凝视左手,然后朝相反方向做同样动作,重复十余次。(图7)5、活动胯关节练习方法:坐式,两脚底并拢,尽量使脚跟靠近会阴。双手十指交叉放在脚下,双肘轻轻下压双膝(图8)。然后将双手放在两膝上,用双臂继续下压两膝,让它们再朝上反弹,重复做数十次(图9)6、屈肘、旋肩练习方法:站坐均可,两臂向前伸直,掌心向上,屈肘,手指触到双肩,然后用肘划圆顺、逆时针各转数十次(图10)。然后,两臂向左右分开,同时以肩、肘划圆,尽量将圆划大(图11)。7、颈部运动练习方法:正坐,缓慢将头向前向后移动(图12),然后将头缓慢向左向右摇摆(图13),各重复十余次,然后顺、逆时针旋转。颈与其他部位不同,是中枢神经荟萃之所,是上的交通要道,须经常活动。8、旋腿练卧,双臂放在身体两侧,右腿保持笔直,顺时针方向旋转十次,再按逆时针方向旋转十次,调换左腿方法相同。休息片刻,双腿抬起伸直并拢,再各转十次。(图14)更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~9、绕圆练卧,抬起右腿做圆周运动。顺、逆时针各绕十圈,左腿方法相