10个入门级的瑜伽动作分享

2024-08-19 15:10:05
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  10个入门级的瑜伽动作分享今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作,可以帮助改善体态,提升自信。希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,和小编一起来看看吧!

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  坐下来,双腿做鞋带式(膝盖左右交叉上下对齐) 右手臂在上,左手臂在下,双手在背后交扣 保持1-2分钟,换边练习3

  双腿打开,双脚平行 双腿伸直,双手在背后十指交扣 往前往下折叠,肩膀放松,手尽量靠近地面 保持30秒7

  双手稍微比肩宽一点,手臂有力往前推地 核心内收,拉直背部 双腿伸直,脚跟压实地面 保持30秒8

  仰卧,双腿弯曲90,双脚踩地平行 吸气抬起髋部向上,用背部力量上提胸腔 保持30秒9

  仰卧,砖块放在骶骨下方 双腿并拢回勾,抬起双腿垂直地面 双手在身体两侧撑地 保持3分钟来源:瑜伽路上

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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