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1、山式站立,将体重均匀分配在双腿上,重心落于脚弓中心,保持脚后跟稳固,两腿打开约两个肩膀宽度,脚趾朝前确保双脚的内侧相互碰触
2、不要专注于向前而容易忘记的后腿,通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用,配合前面的腿,减少对脊柱的压力。
4、头部向前腿靠近,扭转躯干,上提胸腔,肩膀始终保持肩膀稳定,这个动作激活核心肌肉,帮助保持脊柱的平直。