6t体育app官网入口瑜伽三角式的正位和简易变体 瑜伽动作

2024-08-06 14:22:59
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  大部分数学老师和建筑师头认为三角形是最稳定的形状,如果他们练习瑜伽三角式,髋部紧、大腿后侧紧,他们就不会这样说了。在这个时候,三角式变得很复杂的,令人迷惑和不稳定。

  加强腿部、脚、脖子的力量,打开髋部、腹股沟、大腿后侧、小腿肌肉、身体的旋转和肩膀的打开,激活腹部肌肉,缓解压力,改善体态和稳定性,通过体式学会耐心和有意识地呼吸

  禁忌:低血压,从体式出来的时候要慢。高血压,眼睛看下面,上面手在髋部,头稍微高于心脏。颈椎问题,看前方6t体育app官网入口,不要向上或向下,均等延长脖子两侧。僵硬和流汗很多,继续努力,带上毛巾。

  转动后面脚,脚掌内扣45。可以打开超过45吗?可以。可以超过90吗?不可以。

  呼气:保持身体侧面拉长,前面手臂下沉放在小腿,任何膝盖以下的地方。如果你超级柔软,可以延展更多再向下。最后,手放在任何低于膝盖的位置,小腿、脚踝或者甚至地面,在脚的内侧、外侧或者在脚的上面。

  记住,保持侧面拉长。这比手碰到地或者脚踝更加重要。尝试尽量延展前面的腿,膝盖不要锁紧。延展上面手臂找天空,配合呼吸。保持手掌朝内,胸腔打开,保持凝视点。很多人喜欢看上面的手。为了避免肩膀过度旋转,想像上面手指尖、手肘、肩膀一条直线垂直地面。保持在这里,想保持多久保持多久。建议在你觉得累的时候再坚持2倍的时间。前腿内旋,后腿外旋,髋部展开,两侧腰均等延展。这比手碰到地面重要。

  脚跟要对齐吗?还是前面脚跟对齐后面的足弓?尝试两种方式,看看你喜欢哪种。如果你髋部紧,尝试脚错开多一点。双脚距离该多远?如果你无法平衡,也许是距离太远太近。要比战士二短,比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长,继续探索吧,让身体去感受。

  上方手臂延展向耳朵方向,和身体侧面一条直线。下方手去找上方手,想像双手之间抱着一个大的沙滩球。双手靠的越近,那个球就会感觉越重。双手住前方的腿

  初学者提示:用上辅具,瑜伽砖,放在下方手下面,可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力,让这个体式更加简单。后脚外侧贴墙练习,找 到后腿的力量,延展髋部。用上瑜伽带,打开胸腔。

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