6t体育平台网址27个初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正)

2024-07-25 07:47:36
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  6t体育平台网址27个初级瑜伽体式图文详解(含教练纠正)练习瑜伽,不仅可以舒缓压力,还能锻炼身体,提高生活质量。今天,我们将为您介绍27个初级瑜伽体式,这些体式简单易学,适合初学者练习。每个体式都有详细的图文详解和教练纠正,让您轻松掌握瑜伽技巧。

  体式介绍:练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

  体式功效:刺激双侧肺部,增强肺活量。锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和腹部器官。

  动作要领:1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

  教练调整:瑜伽人(yoga_in) 练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度,如果无法完成,可让教练用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。

  特别效果:1、强化核心肌群,巩固椎骨防止体形老化。2、消除腹部赘肉,达到减肥功效。3、改善虚弱体质,增加抵抗力。4、紧实全身肌肉,防止肌肉松垮。5、腹部,拒绝水桶腰,啤酒肚。

  体式介绍:这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。

  体式功效:伸展大腿外侧肌肉。拉伸双臂和双肩,使全身躯干及头部血液的流动更通畅。锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、腹部器官、增强消化功能。

  注意事项:动作过程中,双腿始终保持笔直,不要弯曲膝盖。身体前屈时,尽量伸展背部,头部尽量贴近两腿之间;重心放在两腿上,而不是头上。

  动作要领:1、站立6T SPORTS,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂。2、吸气,双手向上伸展,然后慢慢向前弯腰,尽量让手指触碰到地面。3、保持呼吸顺畅,尽量让身体向前弯曲,直到感觉到背部和腿部的拉伸。4、慢慢回到起始位置,重复练习。

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