人们对于健身的认识也越来越全面，健身对于促进健康，塑造身材有着重大的意义。所以早日实现全民健身，是一个很迫切的事情。经常练习瑜伽，好身材看得见，这4个动作不妨一试，今天我们就来看看几个瑜伽中常见的姿势，为你做详细的分解，让你更了解瑜伽。

　　人们对于健身的认识也越来越全面，健身对于促进健康，塑造身材有着重大的意义。所以早日实现全民健身，是一个很迫切的事情。经常练习瑜伽，好身材看得见，这4个动作不妨一试。

　　近些年国内传入了一个新的健身运动-瑜伽，不少的人认为这是女性的运动，其实运动不分男女，瑜伽对于男性女性都有很不错的锻炼效果。今天我们就来看看几个瑜伽中常见的姿势，为你做详细的分解，让你更了解瑜伽。

　　山式是初学者基本的瑜伽姿势，这种姿势可以帮助你学会像山一样坚定挺直。练习在身体内部创造开放空间，帮助内部器官更好地工作。同时提高你的站立姿势更直，增加腿部和肩部，大腿的力量。

　　当你开始练习瑜伽时，下犬式是下一个基本的瑜伽姿势。这种姿势会增加你的腹肌的力量，作用于你的手臂和腿部。做这种姿势时，你的整个体重都会放在你的手脚上，这样可以帮助你更好地平衡。此外，这项运动有助于改善循环系统，更好的血液循环，更容易消化系统。

　　当你开始尽可能地伸直你的腿时呼气，脚跟朝向地板。如果你的腿是直的，当你将它们压入地板时，你可以抬起你的大腿肌肉。

　　这个姿势可以帮助您伸展肌肉，增强器官的功能。做这种姿势会帮助你感受到脚和身体的力量。当手臂和腿伸展时，它们释放出大量能量，姿势的平衡有助于头脑变得更加稳定和安静。

　　左脚稍微向右转，然后将右脚向右转90度，使右脚跟与左脚中间对齐。牢牢握住大腿，确保枕头中心与右脚踝中心笔直。

　　乌鸦式是一个有趣的姿势，反映了你对生活的态度。姿势有点困难，但练习后，你会感觉身体比以前更柔软。乌鸦的姿势需要你的手臂足够强壮以抬起你的整个身体。从而有助于加强手腕和手臂的力量，收紧腹部肌肉也变得更加紧实，有助于改善消化系统。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。