让健康生活方式成为日常9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“‘三减三健’健康相伴”，暨减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导“每个人做自己健康第一责任人”理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

　　当前，人们的饮食起居和生活习惯正在发生改变，健康的生活方式，已成为市民生活中必不可少的一部分。

　　张家口新闻网讯“生命在于运动”，健康的生活方式离不开科学的健身运动。近年来，张家口市全民健身运动蓬勃开展，各类比赛、活动层出不穷，城市联赛红红火火，新兴运动项目不断涌现，市民健身运动方式呈多元化、个性化发展。

　　居家健身渐成风尚。新冠肺炎疫情的发生，改变了市民传统的健身活动理念，居家健身成为新常态。“居家隔离期间，我网购了体感游戏设备，起初我爱人还持反对意见，怕影响孩子学习，现在全家人都被体感游戏‘俘虏’了。”市民任先生介绍，体感游戏中包含了网球、乒乓球、健身操等多个运动项目，每天家人都会抽出30分钟居家运动，既轻松又愉快。除了哑铃、跑步机等传统健身器械，体感游戏、V R动感单车等电子体育健身产品的出现，使居家健身变得更加多元化、娱乐化，同时打破了时间限制，可以充分利用碎片化的时间开展健身活动，使得健身频次更高。

　　“线上+线下”健身模式更科学。郑多燕减肥操、刘畊宏毽子操、腹肌撕裂者……如今，网络上传播健身方法的直播、视频、文案比比皆是，也备受热捧。究其原因，市民在参与健身运动时更加重视科学性，不再盲目跟风。“平时太缺乏运动，想减肥又不知道该从何做起？”市民田女士介绍，经朋友推荐和自己上网查阅，她给自己安排了一套节奏由缓到急、运动量由少到多的减肥健身法，“早晨慢跑20分钟，午间15分钟瑜伽，晚上健身操或跳绳……坚持了两个多月，已经成功减重16斤，整个人的状态也好了不少。”当下，在线健身课程、健身A p p等新事物的出现，为市民提供了更科学的健身辅助方式，更多市民开始学习在线健身课程，使用智能化健身器材，以此来增强健身的科学性，提高健身效果。

　　健身运动项目百花齐放。如今，市民的健身运动项目不仅限于足球、篮球、乒乓球、羽毛球、跑步、游泳等传统项目，击剑、飞盘、腰旗橄榄球等更多新颖的健身运动正在我市逐步兴起。在市全民健身活动中心三楼击剑馆里，二十多个小学员身穿白色防护服、头戴黑色面罩、手执长剑练习击剑运动的基本动作。“从无人问津到每天都有市民来咨询，半年多的时间，已有几百验过免费课程，击剑运动已经进入市民的视线。”驻馆教练李泽介绍，被称为“贵族运动”的击剑运动其实也很大众化，学习课程的费用比某些课外兴趣班还要低，且危险性很低，老少皆宜。在祭风台街的足球场，飞盘运动的场次越来越多，越来越受年轻人的青睐。“我在北京、石家庄等城市体验了飞盘运动，觉得好玩、有趣、亲民，于是就在本地办起了俱乐部。”飞盘教练张佳希说，“我注册的两个飞盘本地爱好者的微信群都满员了6T SPORTS，还有不少市民要求进群，我还得再注册一个微信群。”据介绍，今年以来，市体育局举办了多次飞盘、腰旗橄榄球等新兴项目的教练员、社会体育指导员、裁判员培训活动，旨在普及全民健身理念，倡导健康生活方式，吸引更多市民参与到健身运动中来。（记者 管建霖）

　　张家口新闻网讯目前，人们在日常膳食中不断完善饮食方式，既能保证充足的营养，也能满足口腹之欲，还要达到健康的目的。9月14日，张家口市第一医院营养科副主任、副主任医师张翠静在接受采访时表示，人们的健康意识提升了，对“吃什么”有了更高层次的追求。

　　市民张女士早晨第一件事就是喝一杯蜂蜜水，早餐则是麦片牛奶和鸡蛋，再吃上一些坚果和果蔬。午饭常以肉类和蔬菜为主，主食只吃上小半碗米饭，晚饭还是以蔬菜为主。像张女士这样安排一日三餐的人不在少数。“以前，我也喜欢大鱼大肉，体重从100斤长到130斤，常感到疲乏，调整饮食后，为身体减排，确实舒服多了。”张女士说。

　　据中国统计年鉴资料显示，1957年到2019年的62年间，全国居民人均每天谷物消费量呈抛物线克，此后持续明显下降，2019年减少到356.4克，仅为峰值的一半。也就是说，20多年时间里，中国人每顿吃的主食少了一半。畜禽鱼蛋类消费量则呈直线倍。“不难看出，这两条曲线，反映的是中国人从吃不饱到吃饱，再从吃饱到吃好的过程。张家口地区以前重盐重油，主食摄入量较大，其实这样的膳食搭配是不健康的。这些年，我出诊时发现，人们的健康意识提升了，对吃什么有了更高层次的追求，重视蛋奶等优质蛋白的摄入，这是一个好的转变。”张翠静如是说。

　　“吃得好的重要性远超出大众的理解。”张翠静认为，吃得科学合理是可以预防疾病、让健康状况更持久、更长寿的方法。对于恶性肿瘤患者、烧伤等消耗性疾病患者，科学膳食更加重要，在一定程度上可以帮助患者更好地接受治疗，加快病情的恢复，增加机体自身能力。

　　中国疾控中心发布今年全民健康生活方式宣传月主题和核心信息，倡导口味清淡，控制盐油糖，关注口腔、体重和骨骼全生命周期健康。今年4月，国家发布《中国居民膳食指南（2022）》，重新调整了居民膳食比例。张翠静认为，对于健康人群，可根据膳食指南，平衡膳食，遵循八大准则，同时做到“会烹会选、会看标签”，多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆，适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，从吃得好走向吃得健康。（记者 臧波 通讯员 屈海洋）

　　张家口新闻网讯随着市民健康意识的不断强化，保持健康向上的生活方式不仅需要运动好、饮食好，更需要心态好。9月14日，记者走访了解到，静心处事、乐观自律成为越来越多人的一种生活状态，在他们看来，拥有好心态，健康常相伴。

　　14日上午，市民高先生带着4岁的儿子在楼下广场学骑车，附近另外几个孩子也在学习。作为初学者，摔倒在所难免。高先生的儿子摔倒后，则是立刻起身拍拍身上的土，扶起车子继续骑。期间，还不时安慰哭闹的小朋友：“没事，多练几次就会了。”他的乐观在同龄孩子中格外显眼，这离不开高先生平时的教育。高先生说：“父母有好心态，潜移默化中孩子也会受感染。小时候，我父母就常告诉我别怕挫折，可能受家庭环境的影响，我在教育孩子时，自然而然也会注重培养他遇事不沮丧的心态。”

　　“经营好情绪，学会自我调节，除了能养好身体外，生活也一定很好。”29岁的市民小娅深信这一点，即使工作再忙碌，她也会抽出时间走进图书馆、走到大自然，通过阅读、出游、看展等方式让自己放松、解压。在她的微信朋友圈和抖音上，常常可以看到记录生活和心情的图片、话语及视频。她认为，心态好，才能看见生活的美。

　　记者发现，当下像大事不惧、小事不怒、遇事不慌、静心处事此类词语，被很多人当做微信个性签名或手机屏保，市民小洁就是其中之一。她的手机锁屏壁纸就一张“静心”主题的图片，小洁觉得这些词语算座右铭，是自己的行动指南，时刻提醒她面对任何问题能静下心、沉住气，有个好心态。

　　走访时，不少受访市民感悟道，健康的生活首要关注自己的情绪，保持平和心态十分关键。“总是因为一点小事生气，其实是对自己身体的不负责任，易怒容易上火，再引发些疾病，真的不值得。养生从情绪开始，喜怒有度，让自己保持一个自信乐观的健康心态，才能拥有一个好身体。”市民崔磊说，他发现，这两年“路怒族”少了，究其原因，除了市民文明素质提高外，很重要的一部分是大家心态有了转变。（记者 王晓娜）

　　张家口新闻网讯摒弃不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，不在公共场所喧哗，主动保持良好公共秩序，待人礼貌谦让等做法，是涵养一个人身心，文明一座城市的重要方面。在“全民健康生活方式日”到来之际，记者采访发现，不少市民从自身注意，从一点一滴做起，积极树立健康形象，正在成为健康生活方式的实践者和受益者。

　　9月14日，记者在桥东区中保大厦公交候车厅看到，不少乘客在站台上等待着公交车。当一辆公交车驶进站后，大家自觉排队、前门上车。刷卡、测温、扫码，每位乘客都主动配合完成常态防疫下的乘车程序。一位年轻人看到一位老人上了车，主动从前排座位起身让座。老人一句感谢，年轻人回应不客气，其他无需多说。车辆行驶过程中，车厢内整洁安静，即便有人接打电话，也会自觉控制好音量不影响他人。

　　当天，记者来到主城区一家大型商超走访发现，超市内秩序井然，前来购物的市民在挑选商品时会轻拿轻放，有不需要的商品也会放回货架原位。排队结账时，市民均能做到不急不躁，耐心等待。有些市民还提前准备了环保袋或帆布袋，主动践行绿色低碳理念。

　　随后，记者进入商场，只见各楼层都贴有禁烟标识，未见有人在公共场所吸烟，也没有人高声喧哗。在电梯口，几位等待乘梯的市民自觉先出后进，其中一位市民还帮忙按着开门按钮，以防人未及时出来电梯门关住。

　　采访中，市民张先生坦言：“吸烟有害健康的道理我懂，但之前没什么动力。这些年周边人都很注重健康养生，慢慢地我也想通了，而且一人戒烟全家受益。”从去年开始张先生下决心戒烟，经过努力目前已戒烟成功，他们家也晋升为无烟家庭。

　　“这两年，无论是和外人吃饭还是与家人朋友聚会，大家都不会‘将酒’，喝酒氛围很融洽。”市民王先生直言，这样的酒文化才是新时代该有的样子。

　　少开一次车，拒绝一次性餐具，随手关灯、关水……生活中这类看似的小举动，已成为一些市民的习惯，他们的生活正在悄然发生着变化。（记者 韩洁）