6T SPORTS解锁7个瑜伽常用术语

2024-07-12 14:10:08
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  6T SPORTS解锁7个瑜伽常用术语在我们的瑜伽练习和学习中,经常会遇到一些专业术语,如“核心”、“卷尾骨”等等,到底它们代表着什么意义呢?怎样的练习才更有效呢?今天我们就来一一解锁吧。

  “心脏中心”这个词在瑜伽中有时用来代表前方的位置,当我们要让身体处于中心位置或者做一个扭转姿势的时候,通常会在这个位置合掌。

  心脏中心是一个象征能量和情绪的位置,例如很多瑜伽体式都要求我们将头点向心脏中心的位置,这个姿势象征了要从心引导我们的生活,而不只是用头来引导。

  你可能经常会被要求做“卷尾骨”的练习,你可以把这一练习认为是将肚脐拉向脊柱这个动作。我们平时总是习惯处于骨盆前倾的状态,腰椎曲度加大,使得肚子向外凸出6t体育平台网址

  这个指令不是随便说说或者为了摆一个样子,而是一个保持顺位、保护脊柱的要点。另外,卷尾骨能够启动核心。

  瑜伽士经常说“核心”,核心是指身体中心的肌群,包括腹部肌群、臀部及背部肌群。在瑜伽练习中,加强核心练习非常重要,强壮的核心能够保护背部。

  由于所有的瑜伽体式都是从身体中心向外辐射的,所以花时间来加强核心力量能够整合所有的瑜伽体式。核心力量也可以这样来理解:一个强壮的内在核心意味着将内在的力量向外延伸。

  瑜伽老师有时候会用“通过向下扎根来向上提升”这句话来提醒学生感受和地面连接的力量,它的意思是在向上提升进入完全体式之前要先建立根基。例如在战士ー式、二式、三式的练习中,在做手臂和头部的体式之前,要先花时间找到强壮的根基。当你在一个体式中感受到稳固扎根时,就可以进一步闪耀身心了。

  你需要去适应“中立脊柱”这一观点,把脊柱想象成一根能量绳,能量从躯干的底部一直向上到达头部,上下贯通你的身体。

  在一些体式练习中,你也许需要往两边摇摆这根能量绳,或者将这根能量绳的尾部(指你的尾骨)向内卷。在一些体式的练习中,你会发现最好尽量让脊柱处于中立位置,而不是反弓着脊柱或者让脊柱隆起。

  在一些站立体式(比如战士式)中,你会被要求专注在脚跟对齐脚跟的顺位上。对这个词的简单理解是:当你看着自己脚的位置时,在你的前脚脚跟和后脚脚跟之间应该能够画一条假想的直线;相反,你也许喜欢做一个窄一点的站姿,这样就可以在前脚和后脚的脚跟内侧之间画一条假想的直线

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