6T SPORTS谈瑜伽的文化价值及其对大学生身心健康的影响瑜伽起源于印度，意思是自我和原始动因的结合或一致。瑜伽经历了几十个世纪的发展，产生过众多的流派和体系。发展到今天，形成了集健身、养生6t体育、修心于一体的体育项目，也是最安全，最有效果的健身项目之一。瑜伽运动不仅是高校大学生强身健体的体育锻炼项目，更是促进大学生了解传统文化的一座桥梁。目前已经成为时尚的最前沿，成为21 世纪人们健身美体方式的最佳选择。

　　通过文献资料的查阅和实地走访发现，随着我国高校体育教学改革，传统的体育项目满足不了大学生追求健康也要健美的要求，一些健身美体的项目陆续地出现在公共体育课堂上，例如街舞，有氧搏击，体育舞蹈，跆拳道，啦啦操，瑜伽等很受学生的欢迎。瑜伽作为其中项目之一，开展的时间较短，其文化内涵和价值尚未在教学中得到充分的体现，在高校中很少将瑜伽作为女生的体育教材。因此，作为高校体育教师，如何将瑜伽蕴含的健身养生、行为规范、价值观念等传授给学生，以促进个体社会化和人际交往能力。是值得我们深思的问题。为此，本文探究了瑜伽的文化内涵，分析了瑜伽对大学生身心健康的影响，旨在使当代大学生真正领悟到瑜伽的魅力，将瑜伽作为强身健体的重要方式和内容，形成终身体育锻炼习惯。

　　瑜伽是一种生命哲学，她凝聚了五千年前印度河流域的古印度文明，传承尼罗河流域的古埃及文明的智慧哲学精髓，发展至今形成了具有哲学及美学思想及独特的塑身理论的现代瑜伽。她讲究自然、平衡与协调，经常性的练习能够赋予年轻状态保持充沛和旺盛的精力。近几年来，瑜伽更是发展成为人们防病治病，延年益寿的重要手段和方法。

　　瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。早在7000 多年前，便有希瓦人发明了瑜伽，流传于喜马拉雅山地区。而考古发现，在公元前3000 多年，在印度河流域的土著居民已流行瑜伽。古印度婆史门教的经典《奥义书》中提到瑜伽的理论和方法，是最早的对瑜伽的理解和释义。瑜伽一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层广泛流传。在7 世纪传入我国后，自12 世纪开始，中国成为瑜伽的新的摇篮，19 世纪以来陆续传播到世界各地。以后瑜伽又分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神和感官达到和谐统一。

　　瑜伽，源于梵文音译。最初的意思是驾驭牛马。也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或。在古圣贤帕斯坦瑜珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为：对心作用的控制。瑜伽也有结合、控制、联系连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来。这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识之意。即是身心出于相对稳定平衡的状态，相似于我国气功中的天人合一。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧等，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。但瑜伽绝不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽的身心合一的原则。

　　瑜伽作为具有五千年历史的东方文化的瑰宝，近年来在世界广为传播，成为21 世纪人们健身美体的最佳选择。在美国健康委员会预测的2005 健康十大趋势中，排名第一就是：平衡练习逐步流行。而平衡练习中的瑜伽、太极拳、普拉提等身心结合的传统项目发展最快，已经成为一种趋势，成为成年人最喜欢的锻炼方式。这种受到全球时尚人士喜爱的健身美体方式拥有近1.2 亿的庞大的爱好者群体。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理医疗、美容健美、康复保健等领域。

　　瑜伽之所以吸引人，就是它有着与其他运动不同的特点。首先，回归自然是目前风靡世界的生活方式新概念，也是瑜伽所推崇的理念。瑜伽能够让全身的经脉畅通，同时心力锻炼也是不能忽视的，而瑜伽在心力和身力的锻炼中找到最好的结合点，从而把人带入至美境地，它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到了极致。瑜伽对练习者的要求是身心放松，伴随着典雅悠然的音乐，做着缓慢、轻松、肢体的伸展，宁神静气地做动作。强调身心和谐：身、心、灵的结合，即体位、呼吸、冥想的结合;自我与大自然的统一，即小我与大我的统一;也是体质、精神、道德和心灵上的和谐。它不同于竞赛运动耗能带来的紧张和疲劳，整个运动过程耗能极少，运动结束后练习者普遍会觉得身体轻松，精神爽快，疲劳消除，达到塑身、养身的目的，同时体现出瑜伽的宁静之美。除以上练习者自身所体验的同时，其过程也给观赏者留以美的享受。因此可以说，瑜伽在美感的获得上有其独到之处，淡雅而宁静，使人的精神得以陶冶和升华。

　　(1)调节大学生中枢神经系统。瑜伽能够有效的调节中枢神经系统，改善人的精神状态。瑜伽动作讲究自然、平衡与协调，可以有效调节大脑皮层的兴奋和抑制过程的转换。当大脑皮层运动中枢处于兴奋状态时，其他区域则处于抑制状态，缓解了大脑皮层的局部压力。同时，进行一定负荷的瑜伽运动，能够有效促进全身的血液循环，加强大脑皮层的新陈代谢，进而提高中枢神经系统的机能水平。另外，瑜伽的调息法可以调节体内的能量。大部分人是用呼吸而不是腹部呼吸的，这种呼吸方法不能使氧气充分填满肺部。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它可以在缩短每日所需要的睡眠时间的同时，让头脑保持清醒稳定。因此，大学生在紧张的学习和生活之余可以通过练习瑜伽，缓解疲劳、清醒头脑、改善中枢神经系统功能，进而放松大脑，提高学习效率。

　　(2)改善大学生呼吸系统和消化系统的功能。呼吸是维持的新陈代谢的重要保障，与人的健康有着极为密切的联系。在瑜伽形体练习中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，由其是腹式呼吸，在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而悠长的呼气，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，动作与呼吸有节奏地、自然地结合。横膈与躯干的呼吸肌参与运动，从而加大膈肌的舒张与收缩，使膈肌上升下降幅度加大，不断改变胸压和腹压，即了肝脏和肠胃，又改善血液循环，增加心肌的营养供给，同时使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使的心肺功能得到改善。因此，可以说大学生经常参加瑜伽运动，对其呼吸系统和消化系统的功能改善是有帮助的。

　　(3)增强大系统的机能。大学生正处在生长发育的成熟期，是其生理结构完善的重要阶段，体育锻炼可以增强大系统机能。瑜伽对学生的基本活动能力和身体素质的提高起到了积极作用，能有效锻炼学生的力量、柔韧、耐力、灵敏和平衡能力。瑜伽以独有的静感来达到健身塑形的效果，各种瑜伽姿势帮助人们伸展肌肉、灵活关节，在塑造健美体型的同时，达到减肥、健身、美容、防病、治病的功能。符合学生身心发展规律，适应现代社会发展的需要。

　　(4)提高大学生心血管系统功能。心血管系统确保周身各器官的营养供给，是的动力之源。瑜伽是在相对放松安静的状态下，__进行各种拉伸的练习，配合着腹式呼吸，从而加速全身的血液血环，有助于扩张毛细血管，增强血管的弹性。同时，因为全身放松，静脉血管外周压力下降，使静脉血管的血容量增加，随血液输送的氧气和营养物质等也随之增加，这不仅减轻了心脏的压力，并且还促进了身体内部的物质交换，提高机体新陈代谢。因此，经常参加瑜伽运动可以有效提高大学生心血管系统的功能。

　　(1)强化大学生意志品质及缓解大学生不良情绪。随着人们生活水平的日益提高，加之当前大学生多是独生子女，生活条件优越，娇生惯养，导致一些学生意志品质薄弱、自觉性和自制力差、抗挫折能力不强，极易出现心理问题和心理障碍。瑜伽是一种非常好的锻炼方式，在练习过程中，需要练习者静下心来，做各种拉伸，并配合着呼吸，由于动作难道较大，时间较长，对学生的身心是一种磨练，能够克服任性、急躁、懒散等不良心理，同时也培养其顽强、坚毅、吃苦耐劳以及坚忍不拔的意志品质。此外，将这些意志品质运用到学习和工作中，从而培养其勇于拼搏、自强不息的精神，进而增加其社会竞争力。

　　(2)提高大学生的自我认知水平。自我认知，指的是个体对自己的理解，包括自我观察和自我评价。如果一个人不能够正确的认识自我，不了解自身的优缺点，就会产生自卑、不自信、做事畏缩不前或者骄傲自大、盲目乐观等极端心理。因此恰当的认识自我，评价自我，是自我调节和自我完善的重要保障。大学阶段，学生接触的事物变得复杂多样，形形色色的人和事充斥着大学生活，此时大学生的自我认知也随之改变，出现了现实我和理想我的分化，这种自我认知的不统一导致学生内心的矛盾冲突，造成痛苦和焦虑等心理问题。瑜伽练习是在轻松优美的音乐中自由呼吸，尽情地伸展肢体，在强健体魄的同时还可以塑造健全的心理，使人身心愉悦、热爱生活、更加关注自我的发展，从而增强练习者的自我定位能力和自我认知能力。因此，大学生通过练习瑜伽，可以消除自我认知的矛盾，形成客观的自我评价，对其心理健康的发展产生积极影响。

　　(3)增强大学生人际交往和环境适应能力。由于当前大学生紧张的学习环境和就业压力以及生活节奏加快，使得他们的社会活动越来越少，疏远了人与人之间的交往。并且多是独生子女，与他人沟通、合作的能力较差，很可能使他们出现心情急躁、感情冲动等心理问题。瑜伽运动一方面可以为大学生的社会交往提供机会和条件，通过共同的爱好，大学生们可以进行技艺切磋，交流思想，进而增进友谊、扩大交往，同时还可以通过各种形式的瑜伽表演、竞赛或是其他交流活动，开阔学生视野、忘记苦恼、消除孤独感。另一方面，在瑜伽活动中不断的交流和互动，还可以增长学生的知识和才干，使之逐步适应外部社会，进而提高自身适应环境能力。

　　大学阶段是学生身体和心理走向成熟和完善的重要时期，必须要有健康的身体和健全的心理，才能更好地适应社会和服务社会。瑜伽不仅能够锻炼身体、陶冶心智，其浓厚的文化底蕴还能帮助学生理解传统文化，加强大学生知识储备。因此，作为高校体育工作者应充分挖掘瑜伽的健身和文化价值，并积极推广和普及，使更多的学生了解其内涵，激发学生的参与热情，从而练习瑜伽，增进大学生的身心健康。