6t体育学瑜伽的意义是什么正文doc伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修****环境是38℃的室内，即我们通常称的“热瑜伽”。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说：“较热的环境能够预热肌肉，使练****者能够较为轻松地完成动作。”这种瑜伽包括26种练****每个练****耗时10—60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。这种瑜伽适合希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽练****者。

　　自修练****时可进行弘月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉，然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，身体慢慢向右弯，同时将胯部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。这一方法可以使胯部、肩部得到锻炼。

　　艾因嘉瑜伽：适合那些性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态及对细节的强调。”修****中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精神性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

　　通常在自修练****时可采用三角式姿势。练****者手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90度，左脚向右转45度。身体向右伸展，右手放低到脚踝处（或借助一个方块）。这种方法可以令背部6t体育平台网址、胯部、腿部得到锻炼。

　　阿斯坦加瑜伽：这种瑜伽练****法很适合长跑和骑车运动爱好者，以及其他希望提高平衡性和柔韧性的人们。阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”通常阿斯坦加瑜伽的自修练****者经常进行一种板式姿势的练****练****者以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20229秒钟。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到锻炼。

　　选对了适合自己的瑜伽练****法固然重要，但是对于这种来自印度的古老健身术，很多人还抱有这样那样的疑问，

　　特别是对于修****中的一些问题更是有些懵懵懂懂，而且越是随着练****的深入，遇到的问题就会越多。想想看，瑜伽光练****体位法就有84000种之多，而且对于这样一种不单是锻炼身体，同时强调对心灵的洗涤运动，可不是一下子就能参透的。下面的问题都是练****者最常遇到的，赶快看看有没有你需要的答案。

　　可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练****能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

　　●作为一名瑜伽的初级练****者，是否一定要跟随教练练****跟着教学VCD学****可以吗？

　　瑜伽练****的初期，最好能跟随教练。因为在练****过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

　　光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练****时最好光脚。

　　遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练****时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练****前后1小时内应保持空腹，瑜伽练****时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

　　练****后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练****使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。