6t体育下载瑜伽对促进学生身心健康的价值与意义Summary：瑜伽是一种具有深厚文化底蕴的强身健体之术，它不属于任何宗教派别，而是一门完善的生命科学。学生学习瑜伽可以锻炼身体的力量、耐力、柔韧性、灵敏等素质，还可以调节情绪，缓解压力，平衡的生理与心理机能。提高学生的行为与思想道德水平，促使其养成终身体育的生活习惯，对促进学生身心健康的有十分重要的价值与意义。Keys：瑜伽学生强身健体一、前言瑜伽二字源于梵文音译，最初的意思是驾驭牛马，也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是。瑜伽运动起源于古代印度，迄今已有5000千多年的历史，是东方最古老的一种强身健体之术。瑜伽是印度文化不可或缺的重要组成部分，历经数千年的发展与演变，瑜伽已经成为印度人民智慧与文化的象征。瑜伽是古印度的先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉中了悟生命的认知，在自然中调节身心的统一与和谐。瑜伽的秘要就是理论和实践互相参政的法典。在古印度瑜伽修行者为了使自己能够到最高境界往往在人烟稀少的森林的最深处，在山上的寺庙、山上的洞穴中进行修行、冥想，通过长时间的观察和生验从动物与植物抵抗自然灾难与伤病自愈的生存法则中得到启发使之用到中来，逐步感应身体的奇妙的变化，开始了懂得对疾病和伤痛进行身体的维护和调理。瑜伽者开始时只有少数人，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒，以后瑜伽才逐步在印度普通人中间流传开来。瑜伽曾产生过众多的流派，流传至今的有72门类，现在瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六等大门类。瑜伽“YOGA”就是“joining”之意，要求练习者在练习中逐渐深化自己内在精神，最终把自我.同内在的精神融合为一，达到“天人合一”的境界。流传至今的瑜伽，已经是印度人民从几千年实践中总结出的科学的系统，有一套从肉体到精神极其完备的修持方法。在印度和世界各地都有许多专门的瑜伽学校和研究机构。如今的瑜伽已不属于任何宗教派别，而是成为一门完善的生命科学，并传播到世界各地，成为深受各族人民喜爱的强身健体之术。二、瑜伽对促进学生身心健康的价值与意义（一）学生的心理、生理健康现状随着我国现代化建设的进程社会经济日新月业的发展，人们的生活方式在不断的变化，社会的竞争激烈。学生们所面临的学习、升学、生活以及就业的压力也越来越大。这必然对身心发育还不成熟，社会适应能力还很欠缺的学生产生许多不利的影响。据1999年原国家教委的一份调查报告显示，我国在校学生中有20.23%的学生患不同程度的心理疾病，而且还在呈上升趋势,主要表现为独立意识欠缺，依附性心理强；群体意识较差；环境适应能力较弱；意志品质薄弱，调控自我与心理承受能力较差；缺乏必要的自我责任感、群体责任感和社会责任感；缺乏必要的实践锻炼，处理问题能力较差；缺乏自信心，易产生孤独6t体育平台网址、寂寞和焦虑、紧张的情绪；不少学生以自我为中心；表现出太多自私心理，缺乏互助与合作精神。在生理健康方面学生的身体素质普遍下降，体质偏弱，更有许多学生长期处于“亚健康”状态，运动事故频发，严重影响学生的学习和生活的质量。因此，如何调节学生的情绪，改善心理状态，有效预防心理疾患的发生，增强大学生的自强、自信，培养学生的健全的人格和心里品质，提高学生生理及身体素质水平，促进学生全面发展，是摆在我们面前迫切需要解决的问题。（二）瑜伽提高学生心理与生理机能的原理瑜伽是由体位、呼吸与调息、冥想组成，包括了瑜伽练习的各个部分，根据现代科学研究证明，瑜伽的各种练习对的各个系统都有极强的调节和平衡功能，瑜伽提高学生心理与生理机能的原理主要分为以下三个方面。1.体位法提高素质、平衡身体瑜伽体位法中前弯、后弯、仰卧、扭、推、挤等动作能使的内腑五脏沐浴在精气血之中，对脊柱、肌肉、内脏器官、腺体起到了及拉伸的作用，可以调理内分泌系统释放荷尔蒙，能增强消化与排泄系统的功能促进新陈代谢的加强。瑜伽还将分成七个脉轮,即:顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、脐轮、生殖轮、海底轮,这七个脉轮分别控制着身体各个部位和神经控制机能与内分泌腺体。瑜伽大部分的姿势都是围绕脊柱做运动，脊柱是的神经中心,大脑发出的运动神经、感觉神经和植物神经等由此通过，瑜伽的这七个脉轮和神经内分泌系统的平衡与否直接影响每个人的身心健康，通过瑜伽的体位法的练习使神经与内分泌系统保持平衡，同时对的肌肉和骨骼以及关节的健壮与灵活性及柔韧性都会有极大的提高，达到发展素质、.平衡身体的目的。2.呼吸法改善循环、通透机体通过瑜伽呼吸法的练习可以增强呼吸系统的功能。现在的学生由于学习与生活中所遇到的竞争压力日益加大，使许多学生的心情紧张、情绪不佳、睡眠不足，常常引起呼吸不稳定，表现为呼吸短促而浅表吸气长而呼气短，长时间如此便会使内积聚的大量毒素无法通过呼吸排出体外，使呼吸系统产生紊乱。瑜伽呼吸法练习的每个呼吸练习都强调腹式呼吸使呼吸深而长，并且要求吸气与呼气的时间相等，这种呼吸能增强最大吸氧量，加大呼吸交换，使通过呼气排出大量的废气及毒素，增大肺通气量从而加强心肺功能，瑜伽的这种呼吸还可以增加血红蛋白生成，提高血液循环。呼吸是由自主神经所支配，遭受来自外界刺激或压力，情绪紧张，心跳加速，呼吸加快,通过瑜伽呼吸法练习，促使练习者安定心情，稳定情绪，消除紧张与压力。3.冥想法调节神经、稳定情绪瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。实验证明，与大脑下视丘相连的自主神经系统(控制内部机能的部分神经)，由中脑的边缘系统所控制，而冥想能影响到人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪，在冥想时流经大脑血量增加35%，内耗氧量降低20%，大脑功能从而获得改善，使人思想更加集中精神更加充沛，心灵更加聪慧，情绪更加安宁和平静。（三）瑜伽对促进学生身心健康的价值与意义我国的学校教育一贯倡导“以人为本，全面发展，健康第一，终身受益”的体育教育理念，而瑜伽练习的目的就是促进的全面发展，而且非常适合作为学生进行终身体育锻炼的运动项目。瑜伽练习不受场地的限制，既可在通风良好室内进行，也可在室外的空地上进行，特别是在春暖花开的春天和秋高气爽的秋日与大自然来一个紧密接触，使练习者可以体会到别样的意境。瑜伽强调的是身心合一的境界，是一种最自然和最具亲和力的运动，它完全不受种族、宗教、年龄、性别的限制，对练习者的身体素质要求和运动基础也没有特殊要求，非常适合在学生群体中开展和普及，瑜伽对促进学生身心健康的价值与意义主要分为以下几个方面。1.调节身心、平衡瑜伽是一种生理、心理交互影响的运动，学生进行瑜伽练习可以平衡心理及生理的机能。瑜伽锻炼的价值在于它能平衡神经系统、内分泌系统，调节各种腺体的激素分泌的平衡，从而影响到的各个系统，达到整体的平衡，改善睡眠状况，缓解疲劳，使人保持一种祥和、平静、积极向上的心态。.2.发挥所能、提高自信通过瑜伽练习还可以提高学生的自信心和自尊心，瑜伽是一个中低强度的有氧运动，但它不同一般的有氧运动，对练习者没有强度很大的要求，没有与同伴之间竞争和攀比，内脏负荷要求 不高，使练习者在练习时心情放松。在瑜伽练习过程中对每个人动作都有不同的要求，而练习 者只要达到自己最大能力就是最好。通过一段时间的练习，练习者完成动作的能力越来越高， 对自己的自信越来越强，充分调动了练习者的积极性，而练习者的成功体验也使其自尊心得到 极大的提高。双人瑜伽讲究的是两人默契的配合，练习时同学之间要有互助活动及保护与帮助， 使学生之间建立了信任和责任。同学之间进一步的交流，能使他们学会如何与人和谐的相处， 从而提高学生的团队意识与合作精神。 3.净化心灵、规范道德 瑜伽要求遵守道德为首要，对练习者的道德规范有较高的水准，瑜伽道德基本内容即非暴 力、真实、不偷盗、节欲、无欲。自身的内外净化包括外净化和内净化，外净化为端正行为习 惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习即剔除、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、 嫉妒。使人放弃怨恨与苦恼，从世俗的烦恼当中解脱出来，与人之间的和谐的相处、珍视亲情 与友谊、追求博爱与和平。瑜伽的这些道德理念有助于学生建立正确的生活观和人生观。 4.发展素质、提高机能 研究表明，瑜伽练习对提高学生的身体素质有着极强的促进作用。通过对学生进行瑜伽练习前 后的体质机能测试的肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、心率、VO2 等六项指标比较，结果表明 学生体质机能测试各项指标比练瑜伽前都有较大的提高。学生的肌肉力量、耐力、柔韧性、灵 敏等素质得到一定的改善，学生身体的平衡能力也得到了显著的加强。许多同学通过一段时间 的瑜伽锻炼还减去了身体多余的脂肪，达到了减肥的作用，修饰了练习者身体的线条，使练习 者体型更加完美。收获了意外的惊喜，更加坚定了学生学习和练习瑜伽的信心和决心。 5.减轻压力、健康精神 瑜伽的冥想对治疗忧郁和抗忧郁及精神幻想症、神经衰弱等不良症状都有较好的疗效，练习瑜 伽的冥想可以起到镇静情绪和减轻症状的作用，使学生减缓压力，放松情绪。国外医学研究发 现，经常进行瑜伽锻炼，可以有效保护和增强心脏和肺功能。瑜伽的呼吸法练习对于控制高血 压、防止心血管系统疾病的发生有显著的成效。学习瑜伽健康的饮食观，还能使学生改变不良 的饮食习惯，养成科学健康的生活方式。 瑜伽在练习时要求练习者放松身体，思想集中排除一切烦恼和杂念，静心练习，将所有的注意 力集中在每一个动作上并配合科学的呼吸方法来完成。使练习者从动作中感觉瑜伽给身体带来 的点点滴滴的感觉。清新、自然的环境中加上舒缓的音乐的陪伴，在教师语言引导下，练习者 .的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，进行身体的各种缓慢而舒缓的伸展与拉伸运动，从而达 到陶冶情操、健体强身之功效。 三、结论与建议 综上所述，我们认为，瑜伽是一种有着深厚文化底蕴的强身健体之术，瑜伽练习对学生的运动 基础要求不高，练习场地简便易行，非常适合在高校广泛的开展与普及。学生练习瑜伽不但可 以锻炼身体的力量、耐力、柔韧性、灵敏等素质，调节情绪，缓解压力，平衡的生理与心 理机能。而且通过瑜伽的思想道德教育，还能提高大学生的行为与思想道德水平，促使其养成 良好的生活习惯和道德规范，对促进学生身心健康有着极为重要的价值与意义。 Reference： [1]范京广.时尚健身瑜伽.北京体育大学出版社,2005.1 [2]汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义.体育教育学刊,2005.8 [3]柏忠言,张蕙兰.瑜伽—气功与冥想人民体育出版社,1986.7 [4]邱服冰.论瑜伽极其心理生理功能山东体育学院学报,2004.5 （作者单位：1，上海第二工业大学；2，上海政法大学）