力量训练者要学的10个瑜伽基本姿势 瑜伽学习力量训练者必学的10个瑜伽基本姿势！ 今天分享的这10个动作应该说每一个力量训练者都应该学习的动作。希望能帮助个各位力量训练者们在瑜伽的路上越走越远~下面就跟随小编一起来看看吧~

　　力量训练者必学的10个瑜伽基本姿势！今天分享的这10个动作应该说每一个力量训练者都应该学习的动作。希望能帮助个各位力量训练者们在瑜伽的路上越走越远~下面就跟随小编一起来看看吧~

　　或者说，它和你所认为的“拉伸”是完全不同的，有成千上万的文章告诉你不要在练前拉伸，或静态拉伸会降低你的运动能力，通常配图都会是一个男人坐在地上，单腿伸展，身体前倾6t体育app官网入口，背部弓起，半推半就地勾着脚趾，凝视远方。

　　是的，这样的拉伸当然不会对你有任何积极的帮助，大多数的瑜伽体式，相比之下，是一系列综合的等长收缩，加上特定的呼吸模式，从而增加灵活性，机动性和力量。所以，在运动前适当做些热身即可，但千万不可将整个瑜伽体位练习的整个过程等同于拉伸。

　　你不需要为灵活性、或柔韧性让肌肉高度紧张的拉伸，也不必每周5天，每天60分钟的练习，只需要把一些基本的瑜伽体式加入到你的训练中，无论你什么年龄，在运动目标，或结构性失衡，损伤，都能给予你一定的帮助和调整。

　　为了利用瑜伽体式能够获得力量和提高性能的目的，在你的训练练习后，你的身体至少需要24小时来恢复，尽管瑜伽具有一定恢复性，但它仍然对你的身体，尤其是你的神经系统有一定的强度，所以一样需要时间恢复。

　　这些姿势会调动你的腿筋，脊椎得到解压释放，帮助减轻髂胫束紧张引起的炎症，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。它们还将增加你扩胸和深蹲的能力，并且会减少腰痛的问题。

　　综合性发展和髋关节铰链动作模式。增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车(kettlebell windmill)运动能力。改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

　　增强所有蹲运动模式和推举运动能力。强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性;拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。

　　拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性;拉伸跟腱，滋养脚踝;增加腿后侧的柔韧性。

　　肩伸展扩胸和髋关节屈曲，增加前蹲运动能力。扩张，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。

　　方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。

　　方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量训练，较好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等动作，或任何能够维持你整体目标的训练。

　　每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然有点糟糕，但坚持下去12周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅恢复速度快，而且力量和训练效率更高。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。