6t体育app官网入口瑜伽体位法 YOGA ASANAS 9这个体位法由十六个动作串联而成，其中第七、第八、第九、第十个动作式真正的体位法。停留在座椅式和英雄式的时间不需要超过五个呼吸，练习者也不要忘了，体位法前后转换、串联，一定要配合正确的呼气和吐气。此外，停留在体位法的时候，务必保持身体的结实和稳定。

　　先把拜日式A的前六个动作做一遍。接着，右脚向前来到拜日式B的第七个动作，停留五个呼吸；这是第七个动作。

　　然后吐气，转向左边，左膝蹲低，双臂继续高举过头，掌心并拢，抬头挺胸，停留五个呼吸。这是第八个动作。

　　再来，腿保持不变，吸气时把双臂展开与肩同高，上半身直挺着凝视左手指尖，手臂伸直有力；这是第九个动作。

　　然后，双手放在右脚两侧的地板上，腿不碰地，用手的力量同时把左腿和屈膝的右腿提离地板；这是第十一个动作。

　　之后第十二、十三、十四6t体育平台网址、十五、和十六动作仿照拜日式A的第四、第五、第六、第三、第二个动作一样。