瑜伽三角式_百度文库2.吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起， 与肩平行6t体育平台网址，保持 1 次呼吸的时间。

　　3.吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼镜注 视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持 3-5 次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。呼 气时恢复到开始的姿势，换方向练习。

　　练习此式时，一定要先稳定住脚掌，双腿伸直，不要弯曲，然后再操作其他的动作。身 体活动的过程中，一定是保持在同一侧面，不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧 弯时，向上延伸的手臂起到向上的拉伸力，上身的重量落在侧腰上，而不是下落的那只手臂 上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

　　在侧腰下弯幅度不够时， 不需刻意追求手臂落地的程度， 可利用瑜伽砖的辅助完成动作 练习，但要注意保持姿势正确到位。 错误姿势：

　　初学者或身体比较僵硬的练习者在练习此式时， 常让身体处于弯腰驼背的状态。 这样的 体位是不正确的，会造成练习者骨盆后退，核心肌群松散无力，还会在练习中感到憋气、头