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6t体育下载瑜伽姿势:扭转三角式
6t体育下载瑜伽姿势:扭转三角式扭转三角式通常被认为是最具挑战性的站立姿势之一,它提供了脊柱旋转的练习,同时骨盆可以在骶髂关节处进行固定的运动,这类似于走路时的夸张动作。想象一下,每次练习这个姿势后,我们走路会变得更加轻松自如。
■ “髋部居中”或“抱(屈曲)前侧髋部,后侧髋部向前”,旨在消除大多数人在脊柱旋转中遇到的阻力,这种阻力通常会导致身体转向一侧或骨盆扭转6t体育。一旦开始练习该姿势,骨盆的任何重新定位都使骶髂关节产生扭矩。骨节律是对完成姿势而进行运动所产生的力量的一种响应,也是减小扭矩的一种方式,而前面所述的提示会抑制这些节律。
■ 如果我们要强调髋关节本身实际发生的后仰,“屈曲髋部后侧”可能是一个合理的提示。如果左腿向前伸,即髋关节屈曲,则在摆出前屈姿势时,想象股骨头深深插入髋臼中。我们还可以想象髋臼本身的相对向前滚动,就像眼睑的闭合。
■ 假设在这个姿势中,左腿在前。一旦我们向前屈曲、朝左旋转时,可以感觉到骨盆的两部分在反向旋转,因为左侧骨盆部分像车轮一样向后滚动,而右侧骨盆部分则向前滚动。想象发生这种情况时,骶骨后部向右旋转。
■ 不要让髋部居中或右侧髋部向内屈曲,而是要让整个骨盆轻微侧向移动,因为我们需要保持上半身的平衡,还要稍微向右移动前侧腿。如果这两个动作是平衡的,髋部将近似于居中,但这是由于在两个方向上的拉力实现了动态平衡。
■ 想象尾骨尖和左侧坐骨之间的空间扩宽,这代表了骶结节韧带拉伸的位置,以支持右侧骶骨的章动。
■ 想象从右侧腹内斜肌到左侧腹外斜肌的对角线,感受一下这条线如何延伸到躯干、颈部和左臂(图1)。