瑜伽动作名称大全瑜伽动作名称大全【1】adhomukhasvanasana劳累一天回到家，假如你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延长全身，锻炼了身体很多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“v〞形。两手往前延长放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同两手擦着地面往前移动，同时掌握自己的呼吸。延长姿态保持30到60秒钟。适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。tadasana山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：实行舒适的站立姿态，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后似乎把身体轻轻往后面钩。适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族matsyasana鱼式是极好的舒缓姿态，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展肌肉，敞开双肺。本文下载后可以任意编辑做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。适合谁：疲惫焦虑的办公族uttanasana站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿态。因为手臂的加入，前屈时还深度伸展了肩膀。做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身渐渐往前倾。为削减背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，略微用力拉长你的身体。适合谁：在办公室坐了一成天的人。这个姿态会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。marjaryasanabitilasana猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧急，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，似乎牛一样。重复三到五次，留意呼吸。本文下载后可以任意编辑适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿态反其道而行，关心脊椎恢复到中间位置。6.卧蝴蝶式baddhakonasana坐骨神经从后腰延长到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生痛苦。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经痛苦感渐渐消失。适合谁：因久坐而“痛〞的人。7.颈部伸展颈部伸展随时随地都能做。做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延长碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转6t体育app官网入口，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人本文下载后可以任意编辑8.眼睛蛇式bhujangasana眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿态。做法：趴在地上，双手略微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部略微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。渐渐的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。适合谁：成天都弯腰驼背的办公族9.鸽子式ekapadarajakapotasana鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，仰头挺胸坐着。